Zespół przewlekłego zmęczenia nadnerczy: Zmęczone nadnercza, przekleństwo naszych czasów

Zmęczeniem nadnerczy (wyczerpaniem nadnerczy) cierpi aż 80% populacji. Przewlekły stres, styl życia wpływa na zdolność ludzkiego organizmu do radzenia sobie z obciążeniem fizycznym, psychicznym i emocjonalnym. Czujesz się zmęczony cały dzień, mimo że dużo śpisz? Masz silną ochotę na słone potrawy? Może właśnie Ty masz tę jeszcze przez lekarzy nieuznaną diagnozę. Jeśli cierpisz na zmęczenie nadnerczy, może to być jedną z głównych przyczyn nadmiernego odkładania się tłuszczu i braku energii.

Nadnercza to bardzo mały sparowany narząd (gruczoły) umieszczony, jak sama nazwa wskazuje, nad nerkami. Produkują ponad 50 hormonów, które wpływają praktycznie na każdą ważną funkcję w naszym ciele. Do najbardziej znanych hormonów należą kortyzol, noradrenalina, adrenalina czy DHEA. To jest krótkie podsumowanie dla wszystkich, których nudzą długie artykuły :)

Czym jest zmęczenie nadnerczy? Nazywane również zmorą przepracowanych menedżerów.

Termin "zmęczenie nadnerczy" ujrzał światło dzienne niedawno. W 1998 roku tę diagnozę opisał James Wilson, PhD. Zmęczenie nadnerczy jest spowodowane przewlekłym stresem, codziennym spożywaniem dużej ilości stymulantów, złym jadłospisem i snem. Pamiętajcie, ile razy dziennie stresujecie się zupełnie niepotrzebnie za kierownicą z powodu drobiazgów, lub ile filiżanek kawy wypijacie każdego poniedziałku, aby w ogóle utrzymać otwarte oczy.

W codziennym stresie nasze nadnercza muszą nieustannie produkować hormon stresu kortyzol. Kortyzol jest hormonem walki i ucieczki. Zostaliśmy nim obdarzeni, abyśmy mogli aktywować maksymalną siłę do walki np. z mamutem. Jednak dzisiaj już nie polujemy na mamuty, za to stresujemy się każdą drobnostką kilka razy dziennie. Na takie obciążenie nasze nadnercza nie są przystosowane. Dlatego po pewnym czasie, nadnercza ciągłą produkcją kortyzolu męczą się i twój naturalny rytm kortyzolowy staje się nieregularny - czasami produkujesz za dużo kortyzolu, a czasami bardzo mało. To samo dzieje się z produkcją innych hormonów, które produkują nadnercza, jak np. androstenedion (prekurzor testosteronu) czy DHEA, a także adrenaliny lub noradrenaliny. Zmęczone nadnercza mają również wpływ na poziom testosteronu. 90% produkcji testosteronu zapewniają jądra, ale nieznaczne 10% przypada również na nadnercza.

Jakie są objawy zmęczenia nadnerczy?

• Stałe zmęczenie, mimo że śpisz więcej niż wystarczająco. Nawet 10 godzin snu nie wystarczy, aby pozbyć się zmęczenia.
• Bardzo trudne wstawanie. Czasami rano nie obudzisz się nawet na budzik.
• Problemy z zasypianiem. Z powodu niestabilnego poziomu kortyzolu masz przed snem zbyt dużo energii.
• Lęk.
• Wahania nastroju.
• Depresja.
• Przybieranie na wadze. Odkładanie tłuszczu.
• Problemy autoimmunologiczne.
• Duża ochota na słone potrawy.
• Potrzeba kofeiny zaraz po przebudzeniu, co wiąże się ze zmęczeniem i trudnym wstawaniem.
• Słabość, zatrzymywanie wody.
• Niemożność "wyłączenia mózgu".

Leczenie i zapobieganie zmęczeniu nadnerczy

Aby przezwyciężyć lub zapobiec zmęczeniu nadnerczy, kluczowe jest niestresowanie się, opanowanie stresu. Po prostu przestań się tyle stresować z powodu drobiazgów. Nauka radzenia sobie ze stresem jest pierwszym krokiem do szczęśliwego życia i zdrowych nadnerczy.

1. Popraw swoje odżywianie

Usuń ze swojej diety cukier i inne rafinowane źródła węglowodanów, alkohol i inne zapalne potrawy. Dodaj produkty bogate w wysokiej jakości tłuszcze. Preferuj bio mięso, owoce i warzywa. Jeśli "leczysz" swoje nadnercza, unikaj przerywanego postu, podczas którego dochodzi do produkcji kortyzolu. Chociaż jest to świetna metoda na osiągnięcie maksymalnej produktywności umysłowej i spalania tłuszczu, jednak do programu leczenia nadnerczy po prostu nie pasuje.

2. Popraw sen

To jest błędne koło, bo zmęczenie nadnerczy powoduje problemy z zasypianiem. Więc jak do cholery poprawić sen? :)

Dużo ważniejsza niż długość snu jest jakość snu. Trzeba przejść możliwie jak najszybciej w głęboki sen i pozostać w nim jak najdłużej. Oto kilka rad, jak to zrobić:

• Weź przed snem odpowiednią ilość magnezu z aktywną formą witaminy B6, jedną łyżeczkę glicyny i l-teaniny. Jeśli nie będziesz zadowolony, dodaj walerianę - kozłek lekarski.
• Jedz jakościowo 2 godziny przed snem zgodnie z punktem pierwszym. Odpowiedni będzie np. łosoś (omega 3) z ziemniakami.
• Jeśli to możliwe, przełącz telefon w tryb lotu, aby uniknąć szkodliwego promieniowania EMF. Jeśli masz router WiFi w tym samym pokoju co łóżko, wyłącz go.
• Zalecam również, aby na 10 minut przed snem dobrze przewietrzyć pokój, w którym śpisz. W ciepłe dni wietrz całą noc.

3. Ogranicz lub całkowicie odstaw kawę i inne stymulanty. Zapomnij o przedtreningówkach z ogromnymi dawkami stymulantów.

Wierz lub nie. Odstawienie stymulantów spodoba ci się. Nagle zdasz sobie sprawę, że potrafisz funkcjonować nawet bez codziennej kawy i to ci się spodoba. Ponadto większość stymulantów odwadnia i demineralizuje.

Zapomnij również o klasycznych spalaczach tłuszczu z kofeiną. Motywuj się do ćwiczeń i spalania tłuszczu samodzielnie poprzez nastawienie umysłu, dietę, regenerację i jakościowy trening. Stymulanty, podobnie jak każda inna narkotyk, zawsze więcej biorą niż dają. Co ci z tego, że na treningu podniosłeś o 10% więcej, jeśli wieczorem zamiast spać, patrzysz w sufit, przy rytmicznym biciu serca. A kolejne dwa dni będą przetrwaniem.

Dodatkowo jednym z głównych objawów zmęczonych nadnerczy jest nadmierne odkładanie się tłuszczu. Także z jednej strony łykałem spalacze tłuszczu, by spalać, a z drugiej strony przez zmęczone nadnercza wraca do mnie więcej tłuszczu. Pomyśl o tym :)

4. Wypróbuj medytację.

W dzisiejszych czasach łatwo jest zacząć medytować i nie musisz kupować biletu do Indii, aby znaleźć swojego guru. Szukaj w swoim smartfonie w sklepie z aplikacjami MEDITATION i pojawi się wiele świetnych aplikacji, które przeprowadzą cię przez podstawy ćwiczeń medytacyjnych.

5. Poznaj siłę adaptogenów.

Te zioła zwiększały wytrzymałość ludzi już dawno przed naszą erą. Pozwalały ich konsumentom lepiej adaptować się do trudnych warunków klimatycznych, być bardziej sprawnymi wojownikami lub lepiej radzić sobie z chorobami.

BrainMax 1.5 Adaptogenic Hegemony zawiera 5 adaptogenów, które pomogą ci przywrócić i zharmonizować funkcję zmęczonych nadnerczy. Setki zadowolonych klientów już zdołało wypróbować prastarą synergiczne siłę 5 adaptogenów zawartych w BrainMax 1.5. Wypróbuj i przekonaj się, że nie musisz pić hektolitrów kawy każdego dnia, aby być pełnym zapału i energii.