Alergia. Wskazówki, jak bronić się przed alergią.

Jeśli każda wiosenne alergia wprawia cię w niepokój lub walczysz z nią przez cały rok, być może ucieszy cię ta wiadomość. Istnieje kilka naturalnych pomocników, którzy odnoszą znaczące sukcesy w zwalczaniu alergii i pomagają łagodzić jej objawy. W poprzednich artykułach omówiono niektóre z nich, ale teraz przyjrzymy się, w jaki sposób można konkretnie wykorzystać te produkty.

System odpornościowy i alergia? Jak powstaje alergia?

Alergie najczęściej dotyczą dzieci. Nie mają one jeszcze w pełni rozwiniętego systemu odpornościowego i są więc bardziej podatne na alergie. Trzeba jednak zaznaczyć, że alergia może pojawić się także u starszych osób. Alergia to w zasadzie nadwrażliwość organizmu na konkretną substancję. Chodzi o to, że system odpornościowy błędnie ocenia substancję (np. pył) jako szkodliwą i rozpoczyna nieadekwatną reakcję na tę substancję. Odpowiada za to histamina. Histamina to niezbędna substancja w organizmie, która odpowiada za wiele procesów. Pełni funkcję neuroprzekaźnika, pomaga w trawieniu poprzez produkcję kwasów żołądkowych, bierze udział w gojeniu ran, w rytmie okołodobowym, termoregulacji organizmu i funkcjach układu nerwowego. Histamina uwalnia się za każdym razem, gdy układ odpornościowy wykryje potencjalną "wrogą substancję", a następnie wywołuje nieprzyjemne objawy towarzyszące alergii.

Oszacowano, że w naszej populacji aż 60% osób może być potencjalnymi alergikami. To, czy u ciebie pojawi się alergia, zależy również od środowiska zewnętrznego i samego systemu odpornościowego.

Najczęstsze alergie, które mogą się pojawić, to alergie na pył, sierść zwierząt, kurz, pleśnie, a także alergie pokarmowe. Wśród najpoważniejszych są alergie na skorupiaki, orzechy lub ryby. Tzw. katar sienny to alergia na pył roślin. Wiemy, że niektóre kwiaty i drzewa produkują tyle pyłów, że są one widoczne gołym okiem. Jesteśmy bardziej podatni na alergie, gdy mamy osłabiony system odpornościowy, jesteśmy po chorobie, doświadczamy dużego fizycznego lub emocjonalnego stresu, lub mamy zbyt mało snu.

Różne rodzaje alergii mają również wiele objawów. Objawy takie jak łzawienie oczu, katar, pokrzywka, egzema czy kichanie są szczególnie objawami alergii na pyły, kurz lub roztocza. Alergie pokarmowe natomiast objawiają się intensywnymi bólami brzucha, opuchniętym językiem, zaczerwienieniem w okolicy ust.

Najczęstsze objawy alergii to: 

• Zatkany nos/katar.
• Nadprodukcja wydzieliny z nosu
• Kichanie.
• Katar.
• Swędzące, łzawiące oczy.
• Drapanie w gardle.
• Łaskotanie/podrażnienie w uszach.
• Zła koncentracja i skupienie.
• Zmęczenie i zaburzenia snu.
• Zmiany nastroju.
• Drażliwość.
• Niskie ciśnienie krwi.
• Astma.
• Pokrzywka.
• Egzema.

6 naturalnych sposobów na radzenie sobie z alergią

Konwencjonalne leczenie alergii przede wszystkim obejmuje złagodzenie objawów za pomocą leków przeciwhistaminowych. To jednak nie oznacza, że organizm nie zmaga się z alergią. Tylko minimalizuje się objawy alergii. Oczywiście istotne są również środki reżimowe, ponieważ najbardziej silne alergeny są wszędzie wokół nas. Szczególnie pył czy kurz, których stężenie jest najwyższe wiosną i latem. Po przyjściu z zewnątrz konieczne jest wzięcie prysznica i przebranie się w czyste ubrania. Te alergeny unoszą się w powietrzu, a tkaniny są idealnym materiałem, na którym się zatrzymują.

1.) Kwercetyna i bromelaina

Kwercetyna to antyoksydant, który zawierają niektóre owoce i warzywa. Jest to bardzo szczególny flawonoid, który ma zdolność wzmacniania zdrowia sercowo-naczyniowego, posiada silne właściwości przeciwzapalne i dodatkowo potrafi zmniejszyć objawy alergii.¹  Jest uważany za naturalny lek przeciwhistaminowy i jest skuteczny w łagodzeniu objawów alergii sezonowych i pokarmowych, astmy oraz problemów skórnych. Potrafi zregulować komórki tłuszczowe, które produkują histaminę. Sama kwercetyna nie jest dobrze wchłaniana, dlatego ważne jest jej stosowanie wraz z bromelainą i witaminą C. Bromelaina to enzym trawienny pozyskiwany z ananasa. Jest to związek, który ma silne właściwości przeciwzapalne i stosowany jest również jako dodatek w rekonwalescencji po operacji. Dzięki bromelainie zwiększa się ilość kwercetyny, którą nasze ciało wchłania. Dlatego często można zobaczyć te dwie substancje razem w produktach.

WSKAZÓWKA: Dla każdego, kto cierpi na intensywną alergię, zalecam stosowanie kwercetyny, bromelainy i witaminy C jednocześnie co najmniej 2 miesiące przed spodziewanym początkiem alergii.

2.) Probiotyki

Pomyśleliście kiedyś, że probiotyki mogą mieć związek ze złagodzeniem objawów alergii? Rzeczywiście tak jest. Aż 70% naszej odporności znajduje się w jelitach. Innymi słowy, stan naszego mikrobiomu jelitowego wpływa nie tylko na nasze trawienie, ale także na ogólną odporność organizmu. Probiotyki to zbiór żywych bakterii, które pomagają nam, a ich zadaniem jest utrzymanie równowagi mikrobiomu. Jeśli wśród bakterii panuje równowaga, nie chorujemy tak często, nie mamy problemów z trawieniem i możemy złagodzić występowanie różnych alergii. Probiotyki to nie tylko suplementy diety, ale także fermentowane produkty takie jak kimchi, kombucha, kefir czy jogurty. Nawet udowodniono, że stosowanie probiotyków we wczesnym dzieciństwie wiąże się z mniejszym ryzykiem rozwoju alergii.² 

WSKAZÓWKA: Możecie także wypróbować ocet jabłkowy. Wystarczy wymieszać jedną łyżeczkę w wodzie z odrobiną soku z cytryny i wypić każdego ranka na pusty żołądek.

3.) Miód i produkty pszczele

Miód jest sam w sobie alergenem, ale jeśli nie cierpicie na alergię właśnie na miód i produkty pszczele, jest to doskonały pomocnik przy alergii pyłkowej. Idealnie jest wybierać produkty pszczele pochodzące z twego regionu. Pszczoły żyjące w twoim rejonie przechodzą z kwiatu na kwiat i zbierają pył, który jednocześnie jest alergenem dla organizmu. Spożywanie regionalnego miodu pomaga zbudować odporność na ten pył. Skutki działania miodu w łagodzeniu objawów alergii potwierdziło badanie z 2010 roku, które wykazało, że pacjenci stosujący miód mieli o 60% łagodniejsze objawy.³ Jak wybrać odpowiedni miód i na co zwracać uwagę przy wyborze, wyjaśniliśmy w tym artykule.

WSKAZÓWKA: Szczególnie u dzieci należy zachować ostrożność. Jeśli nie jesteś pewny, czy masz alergię na miód, wypróbuj posmarować kawałek skóry na przedramieniu miodem. Jeśli skóra natychmiast zaczerwieni się, należy co najmniej zachować ostrożność.

4.) Pokrzywa zwyczajna

Pokrzywa to zioło, które ma kilka zalet. Wspiera detoksykację wątroby, nerek i całego układ moczowego. Dla alergików dobrą wiadomością jest, że pokrzywa jest jednym z kilku ziół, które regulują histaminę. Zaleca się spożywanie pokrzywy podobnie jak kwercentyny, dwa miesiące przed rozpoczęciem sezonu, w dawce 300 - 500 mg.

WSKAZÓWKA: Pokrzywę można stosować jako suplement diety w kapsułkach, jak również w formie herbaty ziołowej. Kilka filiżanek dziennie korzystnie wpłynie nie tylko na łagodzenie objawów alergii, ale również na wątrobę i nerki.

5.) Olejek eukaliptusowy

Niektóre rodzaje olejków eterycznych mają zdolność łagodzenia objawów alergii. Do najbardziej znanych należą olejek miętowy, olejek z bazylii i olejek eukaliptusowy. Działanie olejku eukaliptusowego idzie jeszcze dalej, ponieważ jego pozytywny wpływ na leczenie infekcji dróg oddechowych został potwierdzony w badaniach z roku 2011. Pacjenci leczeni olejkiem eukaliptusowym mieli znaczną poprawę objawów w porównaniu z osobami przyjmującymi placebo.⁴ 

WSKAZÓWKA: Możesz użyć kilku kropli olejku eterycznego w dyfuzorze lub nanieść go na chusteczkę i przyłożyć do nosa. Trzeba jednak uważać. Olejki eteryczne są bardzo skoncentrowane, więc jeśli chcemy je stosować na skórę, należy je rozcieńczyć innym olejem, na przykład arganowym, morelowym lub kokosowym.

Wskazówki na zakończenie

• Na początek, za pomocą kalendarza pylenia, spróbuj zidentyfikować na co dokładnie masz alergię.
• Zapisuj dni i godziny, w których alergia jest najsilniejsza.
• Jeśli jesteś podatny na alergie, unikaj perfum.
• Usuń konwencjonalną kosmetykę i zastąp ją naturalną kosmetyką o prostym składzie.
• Wymień dywany za podłogi.
• Bierz prysznic tuż przed snem.
• Regularnie odkurzaj.
• Noś okulary przeciwsłoneczne na zewnątrz, aby unikać bezpośredniego kontaktu oczu z alergenami.
• Nie używaj świec zapachowych ani chemicznych odświeżaczy powietrza. Olejki eteryczne BIO w dyfuzorze przyniosą znacznie lepsze efekty.
• Objawy alergii są najsilniejsze między 18:00 a 19:00. Spróbuj unikać przebywania na zewnątrz o tej porze.
• Idealnym czasem na wyjście na zewnątrz jest po deszczu, gdy powietrze jest czyste i bez alergenów.

 Veronika Halusková 

1. MLCEK, Jiri, Tunde JURIKOVA, Sona SKROVANKOVA a Jiri SOCHOR. Quercetin and Its Anti-Allergic Immune Response. 2016.

2. ELAZAB, Nancy, Angelico MENDY, Janvier GASANA, Edgar R VIEIRA, Annabelle QUIZON a Erick FORNO. Probiotic administration in early life, atopy, and asthma: a meta-analysis of clinical trials. 2013.

3. SAARINEN, K, J JANTUNEN a T HAAHTELA. Birch pollen honey for birch pollen allergy--a randomized controlled pilot study. 2010.

4. ARYE, Eran Ben, Nativ DUDAI, Anat EINI, Moshe TOREM, Elad SCHIFF a Yoseph RAKOVER. Treatment of Upper Respiratory Tract Infections in Primary Care: A Randomized Study Using Aromatic Herbs. 2010.