Ashwagandha: Starożytne zioło z nowoczesnymi korzyściami

Ashwagandha, znana również jako Withania somnifera (witania ospała) lub indyjski żeń-szeń, jest jedną z najważniejszych roślin w tradycyjnej medycynie ajurwedyjskiej. Ta adaptogenna roślina ma długą historię stosowania w celu wspierania ogólnego zdrowia i witalności. W ostatnich latach Ashwagandha stała się popularna również w medycynie zachodniej dzięki swoim szerokim korzyściom zdrowotnym potwierdzonym badaniami naukowymi.

Historia i pochodzenie nazwy

Ashwagandha ma swoje korzenie w Indiach i jest częścią medycyny ajurwedyjskiej już od ponad 3000 lat. Nazwa "Ashwagandha" pochodzi z sanskrytu i oznacza "zapach konia", co odnosi się do charakterystycznego zapachu korzenia i jego zdolności do dodawania siły i witalności podobnej końskiej. W tradycyjnej medycynie była używana do leczenia różnych problemów zdrowotnych, od stresu i lęku po poprawę wytrzymałości fizycznej i płodności.

Skład chemiczny

Ashwagandha zawiera wiele bioaktywnych związków, w tym alkaloidy, laktony steroidowe (witanolidy), saponiny i żelazo. Witanolidy są uważane za główne aktywne składniki, które przyczyniają się do jej adaptogennych i leczniczych właściwości.

Korzyści zdrowotne

1) Stres i lęk: Ashwagandha jest znana ze swojej zdolności do obniżania poziomu kortyzolu, hormonu uwalnianego podczas stresu. Stosowanie ekstraktu z Ashwagandhy prowadzi do znacznego redukcji stresu i lęku.

2) Wsparcie układu odpornościowego: Ashwagandha ma właściwości immunomodulujące, które wzmacniają układ odpornościowy i zwiększają aktywność białych krwinek, co poprawia zdolność organizmu do walki z infekcjami.

3) Poprawa wydolności fizycznej: Sportowcy i osoby prowadzące aktywny tryb życia często używają Ashwagandhy ze względu na jej zdolność do poprawy wydolności fizycznej, zwiększenia siły mięśniowej i wytrzymałości oraz poprawy regeneracji po wysiłku fizycznym.

4) Funkcje poznawcze: Ashwagandha pozytywnie wpływa na funkcje poznawcze, w tym pamięć, czas reakcji i ogólną wydolność poznawczą. Właściwości antyoksydacyjne Ashwagandhy chronią komórki mózgu przed uszkodzeniem przez wolne rodniki.

5) Równowaga hormonalna i płodność: Ashwagandha ma pozytywny wpływ na równowagę hormonalną, co może być korzystne zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet. U mężczyzn poprawia jakość spermy i równowagę hormonalną. U kobiet pomaga regulować cykl menstruacyjny i łagodzi objawy menopauzy.

Dawkowanie i stosowanie

Ashwagandha jest dostępna w różnych formach, w tym proszków, kapsułek, ekstraktów i herbat. Zalecane dawkowanie może się różnić w zależności od formy i konkretnego produktu, ale zwykle wynosi od 300 do 600 mg ekstraktu dziennie. Ważne jest przestrzeganie zaleceń na opakowaniu produktu i konsultacja z lekarzem, zwłaszcza jeśli stosujesz inne leki lub masz problemy zdrowotne.

Co to jest KSM-66?

KSM-66 to opatentowany, pełnowartościowy ekstrakt z korzenia ashwagandhy, opracowany przez firmę Ixoreal Biomed po 14 latach badań. Charakteryzuje się najwyższą koncentracją ekstraktu z korzenia dostępną na rynku i wykorzystuje unikalny proces ekstrakcji oparty na zasadach "zielonej chemii", bez użycia alkoholu lub innych rozpuszczalników chemicznych. Ten ekstrakt zachowuje równowagę aktywnych składników w ich naturalnych proporcjach, zapewniając maksymalną skuteczność i bezpieczeństwo. KSM-66 używa wyłącznie korzeni rośliny, co jest istotne dla zachowania tradycyjnego zastosowania ashwagandhy, ponieważ liście są zwykle używane tylko do aplikacji zewnętrznych.

Bezpieczeństwo i skutki uboczne

Ashwagandha jest ogólnie uważana za bezpieczną, ale niektórzy ludzie mogą doświadczać łagodnych skutków ubocznych, takich jak problemy żołądkowe czy senność. Kobiety w ciąży i karmiące piersią powinny konsultować stosowanie Ashwagandhy z lekarzem, tak samo jak jej długotrwałe stosowanie.

Podsumowanie

Źródła

National Center for Complementary and Integrative Health. Ashwagandha: What You Need To Know. Dostępne z: https://www.nccih.nih.gov/health/ashwagandha

PLOS ONE. Effect of Ashwagandha (Withania somnifera) extract on sleep: A systematic review and meta-analysis. Dostępne z: https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0229878

Office of Dietary Supplements, National Institutes of Health. Ashwagandha: Is it helpful for stress, anxiety, or sleep? - Health Professional Fact Sheet. Dostępne z: https://ods.od.nih.gov/factsheets/Ashwagandha-HealthProfessional