Przejdź do koszyka
Wsparcie klienta:+48 787046733info@brainmarket.pl
    Ceny w:
    Home / Blog / Czerwone okulary - modny dodatek promujący zdrowie

    Czerwone okulary - modny dodatek promujący zdrowie

    Od modowej fanaberii po gadżet, bez którego wielu z nas nie wyobraża sobie ani jednego wieczoru? Mowa o czerwonych okularach blokujących niebieskie światło. Choć są one stosowane w leczeniu migren od ponad 30 lat(1), ich wprowadzenie na rynek zdrowego stylu życia wywołało na początku sporo zamieszania. Ja również stukałem się w czoło, gdy zobaczyłem je po raz pierwszy, ale teraz zawsze określam ich zakup jako najlepszą inwestycję mojego życia.

    Dlaczego? Tego się dowiesz w dzisiejszym artykule o czerwonych okularach, niebieskim i zielonym świetle oraz meIatoninie.

    Niebieskie i zielone światło - przyjaciel w dzień, wróg w nocy.

    Widmo widzialne światła zawiera wiele kolorów - fioletowy, niebieski, cyjan, zielony, żółty, pomarańczowy i czerwony. Rano dominują kolory ciepłe (żółty, pomarańczowy i czerwony), a kolorów zimnych jest niewiele. W miarę zbliżania się południa proporcje kolorów zmieniają się i górę biorą kolory niebieski i zielony, utrzymując nas w stanie czuwania, na szczycie poznawczym. Gdy zbliża się wieczór i zachód słońca, błękit i zieleń zanikają, pozostawiając więcej miejsca dla ciepłych kolorów. Zakończeniem udanego dnia jest kolor czerwony, który po raz ostatni olśniewa nasze twarze, gdy słońce zachodzi. Kolor czerwony, brak niebieskiego i zielonego oraz mniejsze natężenie światła stymulują jeden z najważniejszych procesów w organizmie człowieka...

    Proces, który wzmacnia układ odpornościowy (2,3) i zdolności antyoksydacyjne organizmu.(4,5) Proces, który utrzymuje naszą kondycję psychiczną i fizyczną oraz utrzymuje zrównoważony rytm okołodobowy.(6,7) Każda komórkowa elektrownia - mitochondrium (8), która generuje energię dla wszystkich procesów cielesnych, jest naprawiana w nocy poprzez ten proces, aby mogła działać na pełnych obrotach następnego dnia. 

    Ten niemal cudowny proces to produkcja meIatoniny. Cząsteczki tak ważnej, że ci, którzy w toku ewolucji nauczyli się korzystać z jej dobrodziejstw, przetrwali, a ci, którzy tego nie zrobili, zostali trwale wymazani z "puli" genetycznej. To dlatego meIatonina występuje u każdego zbadanego do tej pory gatunku, od bakterii, przez zwierzęta, rośliny po ludzi. Jej pochodzenie datuje się na ponad 3 miliardy lat, czyli okres, kiedy na planecie Ziemia żyli przodkowie mitochondriów - naszych komórkowych elektrowni. Każdej nocy, gdy pozwalają im na to warunki oświetlenia zewnętrznego, syntetyzują meIatoninę dla własnej ochrony. Zresztą, działanie antyoksydacyjne meIatoniny jest prawdopodobnie przyczyną jej pochodzenia. Jest ona antyoksydantem tak silnym, że jej działanie znacznie przewyższa efekty dwóch najpopularniejszych, sztucznie przygotowanych, antyoksydantów mitochondrialnych - MitoQ i MitoE(9). Mimo to wiele osób nadal codziennie odmawia sobie tego najpotężniejszego antyoksydantu w ludzkim organizmie ze względu na (zwłaszcza) niewłaściwe oświetlenie nocne.

    Melatonin_pl

    meIatonina, wraz z innymi enzymami antyoksydacyjnymi, ewoluowała, aby służyć jako przeciwutleniacz i zmniejszać produkcję wolnych rodników oraz szkody przez nie wyrządzane. (10,11) 

    Działanie meIatoniny sprzyja zachowaniu zdrowia i poziomu energii, dlatego można ją rzeczywiście określić jako "eliksir młodości“ (12). Jej spadek na poziomie mitochondrialnym jest związany ze starzeniem się. Zatem osoby starsze mają gorszą funkcję mitochondrialną i obniżoną jakość życia z powodu niższego poziomu meIatoniny. Gorsza funkcja mitochondriów nie pozwala na wystarczającą syntezę meIatoniny, tworząc błędne koło niedostatecznej syntezy meIatoniny i przedwczesnego starzenia się z powodu spadku bioenergetyki mitochondriów.

    meIatonina wspomaga układ odpornościowy, a to właśnie jej brak u pracowników nocnych zmian (13) powoduje osłabienie układu odpornościowego, częstsze infekcje i nowotwory.

    "Choroby zaczynają się w jelitach" powiedział Hipokrates prawie 2500 tysięcy lat temu (14). To właśnie meIatonina uszczelnia barierę jelitową i zapobiega przedostawaniu się niepożądanych substancji do naszego organizmu.

    meIatonina może zmniejszyć ogólnoustrojowy i miejscowy stan zapalny.(15,16) Odwrotnie, spadek poziomu meIatoniny i głębokiego snu powoduje choroby zapalne.(2) 

    meIatonina jest odpowiedzią na wiele problemów - Czy chcemy, aby nasza myśl funkcjonowała prawidłowo? (17) Zmaksymalizujmy produkcję meIatoniny. Czy chcemy jak najlepiej zapobiegać neurodegeneracji, takiej jak Alzheimer? meIatonina i dobra jakość snu.

    natural melatoinin

    Ale nie daj się zwieść. Mówimy tutaj o naturalnie występującej cząsteczce, a nie o suplemencie. Przyjmowanie meIatoniny w postaci suplementu ma sens jedynie u osób starszych, u których produkcja meIatoniny zmniejsza się wraz z wiekiem. Synteza meIatoniny rozpoczyna się w 3-4 miesiącu życia. Jej szczyt osiąga przed okresem dojrzewania, a po okresie dojrzewania osoba ma zdrową ilość meIatoniny, tak jak osoba dorosła. Po 40 roku życia może być wytwarzane tylko 60% ilości (18), która występuje u zdrowych ludzi, a w wieku 90 lat i starszych produkcja może wynosić tylko 20% (19). Wynika z tego, że jeśli masz mniej niż 55 lat, możesz stymulować swój naturalny poziom za pomocą okularów blokujących niebieskie światło i BrainMax Naturalnej meIatoniny. A jeśli masz ponad 55 lat, powinieneś spróbować syntetycznej meIatoniny i oczywiście nosić okulary blokujące niebieskie światło 1,5 godziny przed snem.

    Choć w tym artykule nieco demonizuję światło niebieskie i zielone, to jednak w odpowiednim czasie, w odpowiednim natężeniu i z odpowiedniego źródła jest ono kluczowe dla naszego zdrowia. To właśnie niebieskie światło sygnalizuje organizmowi rano, że jest dzień, a tym samym sprzyja produkcji energetyzujących cząsteczek. Dlatego tak ważne jest, aby jak najwcześniej rano wystawiać się na działanie promieni słonecznych. Ważne jest również źródło niebieskiego światła. Podczas gdy światło słoneczne zawiera oprócz niebieskich i zielonych składników widmowych także antyoksydacyjne podczerwone i czerwone, konwencjonalne oświetlenie LED ma niewiele czerwonych składników widmowych. Całkowicie brakuje składnika podczerwonego, a składnik niebieski występuje w nadmiarze.

    Dlaczego powinniśmy blokować zarówno niebieskie, jak i zielone światło na 90-120 minut przed snem?

    Odpowiedź jest prosta - blokowanie światła niebieskiego i zielonego na 90-120 minut przed snem powoduje... 

    • Maksymalną produkcję meIatoniny
    • Synchronizację rytmu okołodobowego
    • Łatwe zasypianie
    • Wysoką jakość snu
    • Maksymalną regenerację w nocy
    • Budzenie się z dużą ilością energii

     

    Łatwo i szybko zasypiać i budzić się wypoczęty po dobrze przespanej nocy? Dla niektórych z nas to codzienność, dla wielu z nas to luksus. Jeśli kwestia niebieskiego i zielonego światła jest dla Ciebie nowa, czytaj dalej, bo być może natknąłeś się na świętego graala, który pozwoli Ci żyć w pełni energii.

    Mało snu jest nadal poważnym problemem dla wielu z nas. 40% dorosłych badanych w jednym z badań zgłosiło, że śpi mniej niż 7 godzin dziennie (20), pomimo zalecanych 7-9 godzin snu. Oczywiście niektórzy z nas mogą być tymi szczęśliwcami, którzy na podstawie mutacji genetycznej mogą potrzebować mniej snu i nie doświadczać negatywnych konsekwencji braku snu.(21)

    Podczas gdy wielu mówców motywacyjnych radzi, by spać jak najmniej, by następnego dnia zrobić jak najwięcej, my myślimy radykalnie w inny zposób. Nie śpisz dobrze? Nie uda ci się wygrać.

    Dlaczego blokujemy niebieskie i zielone światło na 90-120 minut przed snem, kiedy jego wystarczająca ilość jest pożądana w ciągu dnia?

    Niebieskie i zielone światło zaburza produkcję meIatoniny, rytm dobowy i jakość snu.(22,23,24,25,26,27,28) 

    zdroje-modreho-svetla-infografika-instagram-brainmarket-update_pl

    Dlaczego tak się dzieje? Od czasu powstania pierwszych form życia (prawie 4 miliardy lat temu), życie na planecie Ziemi było narażone na regularne warunki świetlne opisane powyżej. Organizm wykorzystał regularne sygnały świetlne na swoją korzyść i ułożył wokół nich swoją biologię. Intensywne niebieskie i zielone światło wyznacza dzień. W takich chwilach organizm zaczyna produkować hormon kortyzol, który dodaje nam energii. Z kolei nadchodząca ciemność sygnalizuje noc - czas, kiedy nadmiar energii jest bezużyteczny. Produkcja kortyzolu zostaje więc wstrzymana, a władzę przejmuje zupełnie inny hormon - meIatonina. To ona nas usypia, inicjuje sen i dba o to, byśmy mieli go pod dostatkiem.

    Tak było do czasu nadejścia rewolucji przemysłowej i rozpowszechnienia na świecie żarówki na początku ubiegłego wieku. Problem nasilił się wraz z pojawieniem się niebieskiego oświetlenia LED pod koniec ubiegłego wieku. Podczas gdy żarówka Edisona tylko nieznacznie różniła się od ognia, który nie zakłóca produkcji meIatoniny, to oświetlenie LED jest zupełnie inne.

    Widmo światła oświetlenia LED bardziej przypomina światło słoneczne w samo południe, a jego intensywność wielokrotnie przewyższa najintensywniejsze źródło światła w nocnym krajobrazie, jakim jest księżyc. W porównaniu z ogniem zawiera ogromną ilość niebieskich i zielonych składowych widmowych oraz minimalną ilość czerwonych składowych. Charakterystyka przypominająca światło dzienne zatrzymuje więc produkcję meIatoniny i zmniejsza jej korzystny wpływ na organizm. Z ewolucyjnego punktu widzenia ma to sens - nie potrzebujemy meIatoniny w ciągu dnia. Ale kortyzol tak. Dlatego też osoby narażone na intensywne światło niebieskie i zielone przed pójściem spać mogą mieć problemy ze zwiększonym tętnem, podwyższoną temperaturą ciała i zasypianiem.

    Podczas gdy ludzkie oko przez miliony lat było przyzwyczajone do ognia, oświetlenie LED w nocy to szok dla oka, z którego wciąż się nie otrząsnęło.

    melatonin a zdravi

    Zakłócenie produkcji meIatoniny skutkuje zaburzeniem rytmu okołodobowego i wszystkich procesów organizmu, które od niego zależą. Często ten zaburzony rytm okołodobowy prowadzi do niemożności zaśnięcia lub porannej senności. Uczucie nieefektywnego trawienia, nadmiernego głodu lub przeciwnie - braku apetytu nie jest wyjątkiem. Pułapkami zaburzonego rytmu okołodobowego, które nie są odczuwalne od razu, mogą być przyspieszone starzenie się, spadek witalności każdej komórki organizmu, zwiększona podatność na choroby cywilizacyjne, w tym otyłość i nowotwory, osłabiony układ odpornościowy czy zwiększona podatność na stres i niestabilność emocjonalna.

    Problemem z nadmierną ekspozycją na światło niebieskie jest nie tylko zaburzenie rytmów okołodobowych, ale także jego szkodliwy wpływ na zdrowie oczu.(2,29,30) Ze względu na swoją wysoką energię niszczy siatkówkę i wzrok oraz przyspiesza starzenie się oka, zwłaszcza przy nadmiernej ekspozycji. Zniszczenie siatkówki oka powoduje następnie jej mniejszą wrażliwość na światło. Utrudnia to oku określenie, czy jest dzień czy noc i pogłębia problem zaburzonych rytmów okołodobowych.

    Tu z pomocą przychodzą okulary blokujące światło niebieskie i zielone. Czerwone okulary - założone na 90-120 minut przed snem, poprzez blokowanie światła niebieskiego i zielonego, utrwalają rytm okołodobowy, maksymalizują produkcję meIatoniny(30) i zwiększają poziom energii życiowej. Ich stosowanie można sparować z zakupem inteligentnej żarówki Blight. Można ją wykorzystać do świecenia wieczorem i nocą wyłącznie monochromatycznym czerwonym światłem bez obawy o utratę cennej meIatoniny.

    Teraz być może zadajesz sobie pytanie: "Czy konieczne jest noszenie okularów, jeśli w domu mamy tylko czerwone światło?" Nie jest to konieczne. Jest jednak bardzo praktyczne, szczególnie dla osób, które nie mieszkają w domu same i nie chcą w żaden sposób ograniczać innych członków rodziny czy współlokatorów. Czerwone okulary przydają się również podczas nocnego spaceru do łazienki, gdy w trakcie wędrówki może "wyskoczyć" na nas migająca dioda lub inna iluminacja. Nawet taki stosunkowo niewielki sygnał wystarczy, by zaburzyć precyzyjnie dotąd skoordynowany zegar okołodobowy, a tym samym zaburzyć jakość snu. Dlatego albo zakryj diody czerwoną folią, albo na nocne spacery zakładaj okulary blokujące niebieskie i zielone światło.

    Drugim powodem, dla którego stosowanie Blight jest przydatne, jest fakt, że na syntezę meIatoniny wpływa nie tylko kolor, ale także natężenie światła. Zwykłe żarówki LED zazwyczaj nie mają możliwości wyboru intensywności. Inteligentna żarówka Blight ma. Jeśli pobawisz się jego ustawieniami, możesz nawet ustawić stopniowe ściemnianie i zmianę koloru.

    Niebieskie światło jest niezbędne do optymalnego funkcjonowania organizmu. Musimy jednak wiedzieć, kiedy i jak się na nie wystawiać. Nie jest to nic skomplikowanego, wystarczy przestrzegać prostych zasad:

    Uzyskanie wystarczającej ilości niebieskiego światła (z właściwego źródła) jest ważne jako część porannej rutyny i w ciągu dnia, aby ustanowić i utrzymać rytm okołodobowy. W miarę zbliżania się wieczoru powinniśmy zmniejszyć intensywność i ilość światła oraz nie wystawiać się na nie w ogóle na 90-120 minut przed snem.

    Światło jest najważniejszym synchronizatorem rytmu okołodobowego, a meIatonina najważniejszym hormonem okołodobowym. Dlatego światło i meIatonina są tak ściśle ze sobą powiązane.

    modre svetlo_pl

    Moim zdaniem jakość snu jest jednym z podstawowych filarów zdrowia. Będzie on jakościowy tylko wtedy, gdy nastąpi odpowiednia produkcja meIatoniny. To od nas zależy, czy poddamy się nawykom współczesnej cywilizacji i nocnemu oświetleniu, które powoli, ale skutecznie okrada nas z naszego cennego czasu na tej Ziemi, czy wybierzemy inną drogę. Drogę, podczas której przez 90-120 minut unikamy niebieskiego i zielonego światła i tym samym wspieramy naszą witalność.

    Jakie więc okulary wybrać? W nocy chcemy unikać zarówno światła niebieskiego, jak i - optymalnie - zielonego. Szukaj więc okularów, które "blokują 100% światła niebieskiego i najlepiej też zielonego".

    "A co z blokowaniem światła niebieskiego z peryferii? Czy światło z peryferii zaburza produkcję meIatoniny?" Nie ma jeszcze wiedzy naukowej na ten temat. Jeśli jednak miałbym czerpać z własnego ośmiomiesięcznego doświadczenia, to niebieskie światło z boków nie zakłóca produkcji meIatoniny. Podczas pobytu w Ameryce nosiłem stylowe Stark. Mój rytm okołodobowy był wyrównany przez cały czas, budziłem się z dużą ilością energii i pozbyłem się 6-godzinnego jet-lagu w jedną noc. Przez cały pobyt jednak w większości przypadków dostosowywałem się do warunków oświetleniowych otoczenia. Jeśli nosisz czerwone okulary, nie oznacza to, że możesz sobie świecić, jak chcesz. Nadal powinieneś zmniejszyć intensywność światła wokół siebie do minimum. W odniesieniu do otoczenia, wskazane jest, aby wieczorem świecić tylko na czerwono, aby nie zaburzać rytmu okołodobowego zwierząt żyjących w naszym otoczeniu - na to właśnie pozwala żarówka Blight.

    Okulary blokujące niebieskie i zielone światło to modny dodatek, który wspiera nasze zdrowie jak żaden inny.

    Jan Tobiška

    1. Panda, S. (2020). The circadian code: Lose weight, supercharge your energy, and transform your health from morning to midnight. Rodale Books. 
    2. Land, S., & Dinicolantonio, J. (2020). _The Immunity Fix: Strengthen Your Immune System, Fight Off Infections, Reverse Chronic Disease and Live a Healthier Life_ 
    3. Regodón, S. et al. meIatonin enhances the immune response to vaccination against A1 and C strains of Dichelobacter nodosus. Vaccine 27, 1566–1570 (2009).
    4. Cipolla-Neto, J. & Amaral, F. G. do. meIatonin as a Hormone: New Physiological and Clinical Insights. Endocrine Reviews 39, 990–1028 (2018).
    5. Korkmaz, A. et al. meIatonin: An Established Antioxidant Worthy of Use in Clinical Trials. Mol Med 15, 43–50 (2009).
    6.   Tan, D.-X., Manchester, L. C., & Reiter, R. J. (2016). CSF generation by pineal gland results in a robust meIatonin circadian rhythm in the third ventricle as an unique light/dark signal - PubMed. Medical Hypotheses, 86. https://doi.org/10.1016/j.mehy.2015.11.018
    7.   Reiter, R. J., Tan, D. X., Kim, S. J., & Cruz, M. H. C. (2014). Delivery of pineal meIatonin to the brain and SCN: Role of canaliculi, cerebrospinal fluid, tanycytes and Virchow-Robin perivascular spaces - PubMed. Brain Structure & Function, 219(6). https://doi.org/10.1007/s00429-014-0719-7
    8. Reiter, R. J., Ma, Q. & Sharma, R. meIatonin in Mitochondria: Mitigating Clear and Present Dangers. Physiology 35, 86–95 (2020).
    9. Lowes, D. A., Webster, N. R., Murphy, M. P. & Galley, H. F. Antioxidants that protect mitochondria reduce interleukin-6 and oxidative stress, improve mitochondrial function, and reduce biochemical markers of organ dysfunction in a rat model of acute sepsis. Br J Anaesth 110, 472–480 (2013).
    10.   RJ, R., S, R.-C., DX, T., MJ, J., A, G., & B, X. (2017). meIatonin as a mitochondria-targeted antioxidant: One of evolution’s best ideas - PubMed. Cellular and Molecular Life Sciences : CMLS, 74(21). https://doi.org/10.1007/s00018-017-2609-7
    11.   DX, T., LC, M., X, L., SA, R.-C., D, A.-C., & RJ, R. (2013). Mitochondria and chloroplasts as the original sites of meIatonin synthesis: A hypothesis related to meIatonin’s primary function and evolution in eukaryotes - PubMed. Journal of Pineal Research, 54(2). https://doi.org/10.1111/jpi.12026
    12. meIatonin synthesis in and uptake by mitochondria: implications for diseased cells with dysfunctional mitochondria. (2021, January 5). Future Science. https://www.future-science.com/doi/10.4155/fmc-2020-0326
    13. Mohren, D. C. L. et al. Prevalence of common infections among employees in different work schedules. J Occup Environ Med 44, 1003–1011 (2002).
    14. Frew, L. All Disease Begins In The Gut. Invitation to Health https://invitationtohealth.com.au/be-well-magazine/all-disease-begins-in-the-gut/.
    15. Carrascal, L., Nunez-Abades, P., Ayala, A. & Cano, M. Role of meIatonin in the Inflammatory Process and its Therapeutic Potential. Curr Pharm Des 24, 1563–1588 (2018).
    16. Bhattacharya, S., Patel, K. K., Dehari, D., Agrawal, A. K. & Singh, S. meIatonin and its ubiquitous anticancer effects. Mol Cell Biochem 462, 133–155 (2019).
    17. L, S. How to Increase Sirtuins for Longevity. Siim Land Blog https://siimland.com/how-to-increase-sirtuins-for-longevity/ (2018).
    18. Zhou, J.-N., Liu, R.-Y., van Heerikhuize, J., Hofman, M. A. & Swaab, D. F. Alterations in the circadian rhythm of salivary meIatonin begin during middle-age. J Pineal Res 34, 11–16 (2003).
    19. Scholtens, R. M., van Munster, B. C., van Kempen, M. F. & de Rooij, S. E. J. A. Physiological meIatonin levels in healthy older people: A systematic review. J Psychosom Res 86, 20–27 (2016).
    20. Inc, G. In U.S., 40% Get Less Than Recommended Amount of Sleep. Gallup.com https://news.gallup.com/poll/166553/less-recommended-amount-sleep.aspx (2013).
    21. He, Y. et al. The Transcriptional Repressor DEC2 Regulates Sleep Length in Mammals. Science 325, 866–870 (2009).
    22. Brainard, G. C. et al. Dose-response relationship between light irradiance and the suppression of plasma meIatonin in human volunteers. Brain Research 454, 212–218 (1988).
    23. Burke, T. M. et al. Effects of caffeine on the human circadian clock in vivo and in vitro. Sci Transl Med 7, 305ra146 (2015).
    24. Richard, R., & kolektiv, a. (2015). _Fyziologie a patologická fyziologie: pro klinickou praxi_. Grada Publishing a.s.
    25. Chellappa, S. L. et al. Acute exposure to evening blue-enriched light impacts on human sleep. Journal of Sleep Research 22, 573–580 (2013).
    26. Cajochen, C. et al. Evening exposure to a light-emitting diodes (LED)-backlit computer screen affects circadian physiology and cognitive performance. Journal of Applied Physiology 110, 1432–1438 (2011).
    27. Cho, J. R., Joo, E. Y., Koo, D. L. & Hong, S. B. Let there be no light: the effect of bedside light on sleep quality and background electroencephalographic rhythms. Sleep Medicine 14, 1422–1425 (2013).
    28. Fonken, L. K. & Nelson, R. J. The Effects of Light at Night on Circadian Clocks and Metabolism. Endocrine Reviews 35, 648–670 (2014).
    29. Blue Light Hazard: New Knowledge, New Approaches to Maintaining Ocular Health. Points de Vue | International Review of Ophthalmic Optics https://www.pointsdevue.com/white-paper/blue-light-hazard-new-knowledge-new-approaches-maintaining-ocular-health.
    30. Godley, B. F. et al. Blue light induces mitochondrial DNA damage and free radical production in epithelial cells. J Biol Chem 280, 21061–21066 (2005).
    31. Kayumov, L. et al. Blocking low-wavelength light prevents nocturnal meIatonin suppression with no adverse effect on performance during simulated shift work. J Clin Endocrinol Metab 90, 2755–2761 (2005).

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     
    Poprzedni artykuł Następny artykuł