Kobiety i odchudzanie. Temat, który możemy usłyszeć codziennie. Przychodzi do nas z telewizji, mediów społecznościowych, zawsze wspierane zdjęciem kobiety o idealnych wymiarach. Niestety, nie mam dla was żadnego magicznego koktajlu, który sprawi, że schudniecie. I mogę zapewnić, że nie ma czegoś takiego. Ale spójrzmy na 9 najczęstszych błędów, które popełniamy i które są powodem, dla którego kilogramy trzymają się nas kurczowo. Być może rozpoznacie się w którymś z nich i będziecie mieć klucz do waszej szczuplejszej sylwetki.
Dlaczego mam nadwagę? 9 błędów, które powstrzymują kobiety przed odchudzaniem
Nadwaga lub otyłość to obecnie najbardziej dyskutowany temat w środowisku medycznym. Kiedyś był to problem tylko osób starszych, ale teraz otyłość jest dużym problemem nawet u dzieci przedszkolnych. To nas po prostu przerasta. I nie jest to tylko problem estetyczny. W tkance tłuszczowej uwalniane są cytokiny, które wspierają stan zapalny, który, jak wiemy, jest źródłem wszystkich chorób. W artykule nie będę mówić o tym, dlaczego ważne jest, aby mieć optymalną wagę, ale podpowiem konkretne wskazówki, co zmienić, aby odchudzanie było skuteczne.
Na początku warto porozmawiać z samym sobą i zastanowić się nad błędami, które wiem, że popełniam. Warto być wobec siebie maksymalnie szczerym. To pierwszy krok, który może pomóc wprowadzić ład w naszych myślach i nakreślić rozwiązanie. Kupujecie sobie "nagrodę" w postaci ciastek w drodze do domu? Cały dzień próbujecie jeść mało, a wieczorem wszystko nadrobicie? A może jesz bardzo mało? To tylko kilka błędów, które są powszechne zarówno wśród mężczyzn, jak i kobiet. Zachęcamy do zapisania na kartce papieru tego, co postrzegasz jako słabość, o której wiesz.
1.) Jem niewłaściwe pokarmy
Wiemy prawdopodobnie, które produkty są dla nas szkodliwe, a które jednoznacznie możemy określić jako zdrowe. Wiemy, że powinniśmy ograniczyć rafinowany cukier, który jest na szczycie listy niezdrowych pokarmów. Jednak wciąż kierują nami pewne dogmaty. Jeśli chcemy schudnąć, może nas to skłonić do wyboru regału z niskotłuszczowymi produktami w sklepie. Ale te regały omijajcie. Możecie być pewni, że niskotłuszczowe produkty nie pozwolą wam szybciej schudnąć. O smaku, który jest dla nas kluczowym elementem, nawet nie wspominam. Smak był od zarania dziejów bardzo ważnym zmysłem, który pozwalał nam rozpoznawać, czy dany pokarm jest dla nas dobry czy nie. Po prostu jedzenie zawsze musi wam smakować! I to dotyczy również zdrowych produktów spożywczych. Nie zmuszajcie się do jedzenia brokułów, jeśli ich nie lubicie. Zamiast tego wybierzcie warzywo, które będzie wam smakować.
Wskazówka: Zróbcie sobie listę zakupów w domu. W pośpiechu w sklepie często wrzucamy do koszyka rzeczy bez zastanowienia, które tam nie należą.
2.) Mam nieodpowiedni trening
Ustalenie planu treningowego odpowiedniego dla was wymaga trochę umiejętności. Ale jeśli chodzi o odchudzanie, jest to łatwiejsze niż się wydaje. Trening redukcyjny powinien zawsze zawierać część wzmacniającą oraz odpowiednią ilość ćwiczeń aerobowych. Kobiety często unikają treningu siłowego, bojąc się, że nabiorą mięśni. To błąd, ponieważ trening siłowy nadaje naszemu ciału piękne i atrakcyjne kształty. Trening profesjonalnych kulturystów jest specyficzny i znacznie różni się od klasycznego treningu siłowego, więc nie musicie się obawiać, że staniecie się górą mięśni.
A co z intensywnością treningu? Jak długo właściwie ćwiczyć? Widziałam wielu ludzi, którzy spędzali w siłowni nawet dwie godziny na bieżni w niepohamowanej chęci schudnięcia, a to nawet przez kilka lat, gdy praktycznie codziennie ich spotykałam. Ale co z tego? Mieli zawsze tę samą wagę, a tłuszcz nadal był na tych samych miejscach. Spróbujcie stworzyć sobie intensywny trening w formie treningu obwodowego lub treningu HIIT, który potrwa razem godzinę, wliczając w to część aerobową. Treningi obwodowe lub HIIT są idealne do odchudzania. To funkcjonalne treningi, które angażują wszystkie grupy mięśniowe i łączą trening siłowy z treningiem aerobowym. Oczywiście należy wziąć pod uwagę swoją kondycję fizyczną i dostosować intensywność treningu do swoich potrzeb. Jeśli nie należycie do entuzjastów fitnessu, polecam długie spacery. Chodzenie jest dla nas najbardziej naturalnym rodzajem ruchu, a gdy zrobicie poranną godzinną przechadzkę przed śniadaniem, zbliżycie się krok bliżej do upragnionej sylwetki.
3.) Za mało śpię
Sen zyskał w ostatnich latach na znaczeniu, ponieważ zauważono, jak duży ma wpływ. Jest kluczowy dla funkcjonowania układu odpornościowego, regeneracji ciała i umysłu, a jeśli chcesz schudnąć, nie możecie tego zrobić bez dobrej jakości snu. Ustawcie sobie rutynę snu, która będzie codziennie taka sama. Wyznaczcie sobie czas na pójście spać i czas na wstanie. Ważne jest, aby spać przynajmniej 7 godzin. Na początku możecie mieć wrażenie, że nie możecie zasnąć na zawołanie, ale uwierzcie, że z czasem ciało przyzwyczai się do tego rytmu. Poprawnie zsynchronizowany rytm okołodobowy można rozpoznać po tym, że po pewnym czasie obudzicie się pięć minut przed dźwiękiem budzika.
Wskazówka: Dla lepszego snu polecam włączyć magnez i aminokwas GABA. Magnez pomoże wyciszyć wasze ciało, a GABA poradzi sobie z uspokojeniem psychicznym. Jakość snu poznacie po tym, czy śnią wam się sny. Dlaczego sny są ważne, opisaliśmy bliżej w tym artykule.
4.) Jestem zestresowany/zestresowana
Ostry stres był w przeszłości mechanizmem obronnym dla naszego ciała, który pomagał nam przetrwać. Jego funkcja jest dla nas bardzo istotna, ale nie byliśmy przystosowani do chronicznego stresu, w którym żyjemy dzisiaj. Praca, studia i wiele problemów, które nas otaczają, męczą nasze nadnercza, które wytwarzają kortyzol. Codziennie i bez przerwy. Nazywa się to wyczerpaniem nadnerczy. Jeśli jesteśmy zestresowani, nasze ciało skupia się tylko na tym, jak PRZETRWAĆ! Wszystkie inne mechanizmy, takie jak układ odpornościowy, wzrost i jakość włosów, odżywianie skóry, mięśni i praktycznie wszystko, o czym tylko pomyślicie, ciało odkłada na dalszy plan. Dlatego na energię potrzebną do prawidłowego metabolizmu tłuszczów po prostu nie ma czasu.
Wskazówka: Spróbuj znaleźć zajęcie, które sprawia Ci przyjemność i wymaga maksymalnego skupienia. Ktoś może zacząć biegać, ale możesz też wybrać się na kawę z przyjaciółką lub na wycieczkę. W ten sposób wpadniesz na inne myśli, poprawisz nastrój i zredukujesz stres, który nagromadził się w ciągu dnia.
5.) Mam problemy z tarczycą
Życie polega na równowadze, a dla naszego ciała jest to szczególnie ważne. Organizm działa na delikatnej równowadze chemicznych substancji, które musi utrzymać w harmonii, aby wszystko działało tak, jak powinno. Niektóre z najważniejszych substancji, jeśli chodzi o wagę i metabolizm, to hormony tarczycy T3 i T4, czyli trijodotyronina i tyroksyna. Te hormony mogą być zaburzone przez wiele problemów. Dieta z nadmierną ilością lub zbyt małą ilością jodu, toksyczność może spowodować, że tarczyca wyprodukuje za dużo lub za mało T4, co wpływa na nasz metabolizm.
6.) Cierpię na zaburzenia równowagi hormonalnej
Zaburzenia równowagi hormonalnej to stan, który czasami spotyka każdą kobietę. Czy to świadomie, czy nieświadomie, czasami idziemy w tym kierunku. Powodów może być wiele. Antykoncepcja, stres, stosowanie preparatów odchudzających, to wszystko może spowodować zaburzenie równowagi między estrogenem a progesteronem. To dla nas oznacza wiele nieprzyjemnych dolegliwości, takich jak PMS, wypadanie włosów, krwawienia poza cyklem, trądzik i także przybieranie na wadze. Hormony są po prostu czymś, o co musimy dbać.
Wskazówka: Właściwymi pomocnikami są adaptogeny. Te zioła zwiększały wytrzymałość ludzi już dawno przed naszą erą. Umożliwiały ich użytkownikom lepsze dostosowanie się do trudnych warunków pogodowych, bycie bardziej wytrzymałymi wojownikami lub skuteczniejszą walkę z chorobami. Wśród kilku głównych, które doceni każdy organizm kobiecy, znajdują się maca, ashwagandha i żeń-szeń.1
7.) Walczę z emocjonalnym objadaniem się
Po długim dniu w pracy odpoczywasz przy jednym czy dwóch kieliszkach wina? Zdarza ci się sięgnąć po lody, gdy miałeś stresujący dzień? To emocjonalne jedzenie prawdopodobnie hamuje twoje odchudzanie. Kiedy jesz, aby radzić sobie ze swoimi emocjami, takimi jak niepokój, stres lub zmartwienia, prawdopodobnie nie sięgniesz po jagody, ale raczej po węglowodany, chipsy, przetworzone produkty lub alkohol.
Wskazówka: Jeśli zdajesz sobie sprawę, że masz te problemy i jesz dużo niezdrowego jedzenia, spróbuj porozmawiać ze specjalistą, aby znaleźć przyczynę. Kompulsywne objadanie się jest bez wątpienia czymś, co ma swoje korzenie głęboko w umyśle i prawdopodobnie nie jest nawet związane z Twoim ciałem, ale z czymś, co niepokoi cię od dłuższego czasu.
8.) Mam alergię na konkretny pokarm
Jeśli po spożyciu pewnego jedzenia czujesz się źle, ociężały i masz dolegliwości trawienne, możliwe, że twoje ciało nie toleruje pewnego konkretnego pokarmu. Najczęściej jest to laktoza, gluten, ale mogą to być również rośliny strączkowe, jaja czy niektóre rodzaje warzyw. Spróbuj śledzić, po których pokarmach pojawiają się te dolegliwości i na jakiś czas wyeliminuj je z diety, jednocześnie stosując enzymy trawienne. Po trzech tygodniach spróbuj powoli wprowadzać te produkty z powrotem. Jeśli problem nie ustępuje, lepiej zrezygnować z jedzenia danego pokarmu.
Wskazówka: Obecnie na rynku jest wiele testów, które mogą potwierdzić lub wykluczyć alergię na dany pokarm. Nie rezygnuj jednak z własnych obserwacji tego, co dobrze wpływa na twoje trawienie i co mu szkodzi.
9.) Mam menopauzę
Prawdopodobnie wiesz, że okres menopauzy to trudny czas i prawdopodobnie najtrudniejszy okres w życiu kobiety. Z hormonami jest to jak na huśtawce, co odbija się nie tylko na naszym nastroju, ale pojawia się wiele nieprzyjemnych objawów menopauzy, takich jak uderzenia gorąca czy gromadzenie się tkanki tłuszczowej. Odchudzanie w okresie menopauzy jest z pewnością trudniejsze i wymaga dużo więcej cierpliwości. Niemniej jednak jest to możliwe, a w tym przypadku mogą pomóc zioła adaptogenne, które minimalizują objawy menopauzy i pomogą ci poczuć się lepiej we własnym ciele.
Częstym błędem jest brak wystarczającej ilości białka. Białka są bardzo ważne w redukcji tkanki tłuszczowej, ponieważ nasycą nas, działają jako rezerwa energii i nie gromadzą się w formie tkanki tłuszczowej. W jakim stopniu białka są ważne w procesie odchudzania, szczegółowo wyjaśniliśmy w tym artykule.
Nie ważne z jakim problemem się borykasz, zalecam unikanie koktajli, które obiecują łatwe odchudzanie. Często jest to po prostu błonnik i zioła moczopędne w przebraniu za duże pieniądze. Potrzebujemy błonnika, ale każda próba może kosztować nie tylko pieniądze, ale przede wszystkim dużą demotywację, która odbiera ci chęć do prawdziwej zmiany, którą tworzy przede wszystkim ruch i prawdziwe pokarmy.
Veronika Halusková
1.COOLEY, Kieran, Orest SZCURKO, Dan PERRI, Edward J. MILLS, Bob BERNHARDT, Qi ZHOU a Dugald SEELY. Naturopathic Care for Anxiety: A Randomized Controlled Trial. 2009.