Glicyna - aminokwas do budowy mięśni i zdrowia mózgu

Dziś powiemy sobie coś o ważnym aminokwasie, który jest niezbędny dla wielu funkcji mięśniowych, kognitywnych i metabolicznych oraz pomaga transportować składniki odżywcze takie jak glikogen i tłuszcz. Poznajcie glicynę!

Co to jest glicyna?

Glicyna (znana również jako kwas aminooctowy ) jest niezbędnym aminokwasem i neuroprzekaźnikiem, który organizm potrafi wytworzyć samodzielnie, choć w bardzo małych ilościach. Jest drugim najpowszechniejszym aminokwasem obecnym w ludzkich enzymach i białkach. Dlatego odgrywa rolę w niemal wszystkich układach narządów ciała. Jest jednym z 20 aminokwasów, które organizm wykorzystuje do syntezy białek ciała. Te białka tworzą następnie narządy, stawy i mięśnie. Glicyna jest również głównym składnikiem kolagenu i stanowi około 35% kolagenu w ludzkim ciele.

Chociaż glicyna jest niezbędnym aminokwasem, jej endogenna synteza oraz spożycie w diecie mogą nie być wystarczające, aby pokryć dzienne zapotrzebowanie.

Gdzie możemy znaleźć glicynę i do czego służy?

W ludzkim ciele glicyna występuje w wysokim stężeniu w skórze, tkankach łącznych, stawach i tkance mięśniowej. Aby uzupełnić glicynę, możesz wybierać z żywności mięso lub wywar z kości. W rzeczywistości to glicyna (razem z proliną i argininą), które nadają wywarowi pozytywne właściwości nie tylko dla zdrowia naszych tkanek łącznych, ale także jelit. Oprócz mięsa i wywarów kostnych glicynę możemy znaleźć również w wielu produktach spożywczych, takich jak produkty mleczne, ryby, szpinak, kapusta lub rośliny strączkowe. Niedobór glicyny występuje przede wszystkim u osób niedożywionych, cierpiących na zespół chronicznego zmęczenia lub inne poważne choroby.

Jako aminokwas glicyna jest bardzo ważna, ponieważ jest niezbędna dla podziału komórkowego, umożliwia regenerację tkanek, ponieważ jest jednym ze składników ważnych dla syntezy białek. Podstawową funkcją glicyny w organizmie jest synteza białek. Jest jednak również istotna dla zdrowego rozwoju szkieletu, mięśni i tkanek. Glicyna pomaga dostarczać energię komórkom, co zwiększa produkcję ATP.

A co z rolą glicyny jako neuroprzekaźnika? O tej roli również nie powinniśmy zapominać! Neuroprzekaźniki to cząsteczki, które umożliwiają komunikację między neuronami, co pozwala na bardzo efektywny i szybki przekaz informacji po całym ciele.

Glicyna...

• pomaga budować masę mięśniową
• odgrywa rolę w produkcji ludzkiego hormonu wzrostu
• wspiera zdrowie kości i stawów
• zwiększa wydajność fizyczną i umysłową
• poprawia jakość snu
• poprawia elastyczność i zakres ruchu
• wspiera zdrowie błony śluzowej jelit w przewodzie pokarmowym
• pomaga w tworzeniu czerwonych krwinek
• pomaga zmniejszać reakcje alergiczne i autoimmunologiczne
• wspiera zdrowie skóry

1.) Glicyna wspiera budowę masy mięśniowej

Glicyna pomaga zarówno w utrzymaniu, jak i budowie naszych mięśni! Dodatkowo może zapobiec rozpadowi masy mięśniowej zwiększając poziom kreatyny w organizmie, co jest związkiem obecnym w komórkach mięśniowych, stworzonym z glicyny i dwóch innych aminokwasów. 

2.) Glicyna wspiera zdrowie tkanek i produkcję kolagenu

Glicyna w wysokim stężeniu występuje w kolagenie, który jest białkiem strukturalnym, wspierającym wytrzymałość i elastyczność skóry. Jest to główny składnik tworzący powięzie (błony mięśniowe), chrząstki, więzadła, ścięgna i kości. To najobficiej występujące białko w organizmie człowieka. Glicyna jest niezbędna do tworzenia chrząstki, pomaga leczyć uszkodzone stawy i może zapobiegać utracie mobilności u osób starszych. W miarę starzenia się powinniśmy spożywać wystarczającą ilość białka, aby zapewnić optymalną regenerację uszkodzonych tkanek. 

3.) Glicyna poprawia trawienie

Glicyna pomaga stymulować produkcję kwasów żołądkowych, które są kluczowe w procesie trawienia. Dodatkowo glicyna współpracuje z probiotykami, aby wspólnie utrzymać nasze jelita zdrowe. Ponadto glicyna razem z proliną pomaga odbudowywać tkankę błony śluzowej jelit, którą tworzy kolagen i elastyna. Glycyna zapobiega rozwojowi zwiększonej przepuszczalności jelit i związanych z tym chorób. W przewodzie pokarmowym glicyna pełni również rolę paliwa metabolicznego. Jest niezbędna do produkcji kwasów nukleinowych, fosforanu kreatyny i porfiryn, które są zaangażowane w rozkład składników odżywczych.

4.) Glicyna odżywia mózg

Glicyna jest bardzo ważna dla utrzymania zdrowia centralnego układu nerwowego. Wspiera spokojniejsze i bardziej zrelaksowane połączenia neuronowe. To jest istotne dla prawidłowego rozwoju zdolności kognitywnych. Pamięć, nauka, pozyskiwanie umiejętności, koncentracja i uwaga. To wszystko jest możliwe częściowo dzięki glicynie.

5.) Glicyna poprawia jakość snu

Glicyna jest neuroprzekaźnikiem, który ma zdolność stymulowania aktywności mózgu, ale również uspokoić układ nerwowy oraz wspierać sen. I to jest take jeden z najczęstszych powodów, dla których ludzie dążący do poprawy jakości snu zwracają się do glicyny. Glicyna zwysza poziom serotoniny w mózgu bez zwiększania poziomu dopaminy. To pomaga  i poprawić jakość snu. Z tych powodów jest jednym z kilku składników w naszym Sleep Fasteru.^[1]

6.) Glicyna wspiera układ nerwowy i uspokaja

Układ nerwowy definiowany jest jako zespół neuronów w naszym ciele, ale co to dokładnie oznacza? W szerszym ujęciu możemy układ nerwowy rozumieć jako sieć telekomunikacyjną, w której miliardy neuronów (fizjologicznie i anatomicznie wyspecjalizowanych komórek układu nerwowego) tworzą „autostradę” łączącą mózg, nasze centrum dowodzenia, z resztą ciała.

Jaki jest cel tej sieci neuronowej? Bardzo prosty: komunikacja Komunikacja oznacza przekaz informacji do całego ciała. Dzięki temu połączeniu neuronów mózg może wysyłać polecenia do organów i tkanek całego ciała. Do wysyłania wiadomości jednak zawsze potrzebni są posłańcy. Tu wchodzą do gry neuroprzekaźniki. Cząsteczki, które umożliwiają wzajemną komunikację neuronów. Glicyna wspiera wydolność kognitywną oraz centralny układ nerwowy, ponieważ odgrywa rolę w syntezie metabolicznej określonych składników odżywczych, które mózg i nerwy wykorzystują do energii. Glicyna pomaga regulować impulsy nerwowe w całym ciele, równoważąc poziomy elektrolitów, takich jak wapń, chlorek i potas. 

Emocje, które odczuwamy, wpływają na nasz stan umysłu i przepływ informacji między neuronami. Kiedy przeżywamy sytuację, którą interpretujemy jako niebezpieczeństwo, neuroprzekaźniki działają tak, że „włączają” wszystkie fizjologiczne reakcje związane ze stresem. Gdyby nie glicyna i inne neuroprzekaźniki, centralny układ nerwowy stale byłby kontrolowany przez neuroprzekaźniki, które wywołują emocje związane z reakcją na stres. W tym sensie glicyna „łagodzi” neurony i wprowadza stan psychicznego dobrego samopoczucia.

7.) Wspiera zdrowie wątroby

Wątroba jest głównym organem detoksykacyjnym organizmu. Usuwa toksyny z organizmu poprzez ich rozkład lub wysyłanie do nerek do wydalenia. Najsilniejszym i najbardziej wszechstronnym detoksykującym związkiem organizmu jest glutation. To właśnie glicyna jest jednym z trzech aminokwasów, które organizm wykorzystuje do produkcji glutationu. Ten z kolei pomaga chronić komórki przed uszkodzeniem oksydacyjnym powodowanymi przez wolne rodniki.