Kolagen dla piękna i zdrowia: Jaki typ wybrać?

Kolagen należy do podstawowych białek strukturalnych ludzkiego ciała. Wyobraźcie sobie go jako włókna, które tworzą mocną sieć i utrzymują strukturę skóry, stawów, kości i naczyń krwionośnych. Kolagen jest kluczowy nie tylko dla urody, ale także dla funkcjonalności i zdrowia ciała. Zasadniczo uczestniczy w regeneracji tkanek i chroni ważne organy. W dzisiejszych czasach zyskał popularność głównie w kosmetyce, ponieważ korzystnie wpływa na wygląd skóry, włosów i paznokci, jednakże jego działanie sięga znacznie dalej. Istnieje wiele rodzajów kolagenu i każdy z nich odgrywa swoją unikalną rolę.

Starzenie się i utrata kolagenu

Z wiekiem nasze ciało naturalnie produkuje mniej kolagenu. Ten spadek zaczyna się ujawniać już po 25. roku życia, może prowadzić do utraty elastyczności skóry, powstawania zmarszczek, pogorszenia kondycji włosów, a także do zmniejszonej ruchomości stawów i osłabienia kości. Dlatego stosowanie kolagenu w formie suplementów może być odpowiednie jako profilaktyka dla zachowania młodzieńczego wyglądu i ruchomości.

Kolagen a sportowcy

Kolagen odgrywa ważną rolę w regeneracji mięśni, ścięgien i stawów. co jest kluczowe dla sportowców i aktywnych jednostek. Dzięki wsparciu elastyczności i wytrzymałości tkanek może wspomóc zapobieganie urazom i przyspieszyć odnowę po wysiłku fizycznym. Hydrolizowany kolagen, zwłaszcza w połączeniu z witaminą C, jest popularnym suplementem wspomagającym wydajność i regenerację. Badanie wykazało, że regularne spożywanie hydrolizatu kolagenu znacznie złagodziło ból stawów u sportowców z przeciążeniem i wspomogło tym samym ich ruchomość oraz komfort podczas wysiłku.¹

Typy kolagenu i ich specyficzne działanie

Kolagen występuje w różnych formach, które różnią się swoją strukturą i funkcją, a każdy typ przynosi organizmowi specyficzne korzyści zdrowotne.

Kolagen typu I – Podstawowy wybór dla piękna skóry i wytrzymałości włosów

Kolagen typu I jest najczęstszym typem w ludzkim ciele i stanowi około 90% całkowitego kolagenu. Jego obecność jest kluczowa w skórze, włosach, paznokciach i kościach. Ten typ znajduje się przede wszystkim w kolagenie rybnym i wołowym i jest odpowiedni do poprawy elastyczności skóry, wygładzenia zmarszczek i ogólnego odmłodzenia skóry. Kolagen rybny ma delikatniejszą strukturę molekularną, która szybciej się wchłania i efektywnie wspiera piękno skóry. Kolagen wołowy jest częściej wybierany do kompleksowej pielęgnacji skóry i kości.

Dla skutecznego wykorzystania ważna jest witamina C, która wspiera jego naturalną syntezę w ciele i zapewnia lepszą wchłanialność. Kolagen typu I jest idealny dla każdego, kto szuka przede wszystkim poprawy wyglądu skóry, wytrzymałości włosów i przeciwdziałania oznakom starzenia się.

Kolagen typu II – Wsparcie dla stawów i chrząstek

Kolagen typu II ma specyficzne działanie na stawy i chrząstki. Naturalnie występuje w chrząstkach, gdzie zapewnia elastyczność i wytrzymałość tkanek stawowych, umożliwiając ich bezbolesną ruchomość. Typ II jest powszechnie obecny w kolagenie drobiowym, który często wykorzystuje się w produktach dedykowanych odżywianiu stawów. Te suplementy często zawierają również substancje takie jak glukozamina, chondroityna lub kwas hialuronowy, które wzmacniają efekt na tkanki stawów, pomagają regenerować chrząstki i mogą łagodzić dyskomfort związany z ich zużyciem. Badanie potwierdziło, że hydrolizat kolagenu może przyczynić się do złagodzenia bólu stawów i poprawy ich ruchomości. Jest zatem idealnym wyborem dla osób z problemami stawowymi i jako profilaktyka u aktywnych jednostek.²

Kolagen typu III – Dla zdrowej skóry i naczyń krwionośnych

Kolagen typu III jest drugim najczęściej występującym typem w ciele i znajduje się w skórze, naczyniach krwionośnych i tkankach narządów wewnętrznych. Jest kluczowy dla wytrzymałości i elastyczności naczyń oraz jednocześnie wspiera zdrowy wygląd skóry. Ten kolagen często łączy się z kolagenem typu I i razem występują głównie w kolagenie wołowym. Doustne przyjmowanie specyficznych peptydów kolagenowych znacząco redukuje zmarszczki i wspiera syntezę dermalnej sieci kolagenowej, przyczyniając się do młodzieńczego wyglądu skóry.³ Ta kombinacja jest idealna dla tych, którzy chcą wspierać piękno skóry oraz zdrowie naczyń i tkanki wewnętrznej.

Z czego pozyskuje się kolagen?

Kolagen jest najczęściej pozyskiwany z ryb, wołowiny i drobiu. Każde źródło oferuje różne typy kolagenu z odmiennymi korzyściami:

• Kolagen rybny – Zawiera głównie kolagen typu I, który jest idealny dla pięknie wyglądającej skóry, wytrzymałości włosów i paznokci. Dzięki delikatnej strukturze molekularnej jest szybko wchłaniany i często wykorzystywany w kosmetycznych suplementach.
• Kolagen wołowy – Łączy typy I i III, i staje się przez to uniwersalnym wyborem do kompleksowego wsparcia skóry, kości i tkanki łącznej. Kolagen wołowy jest więc idealny, jeśli poszukujesz wszechstronnej pielęgnacji ciała.
• Kolagen drobiowy – Skupia się na typie II, który jest odpowiedni do odżywiania stawów i wsparcia chrząstek. Ten typ kolagenu często jest składnikiem suplementów dedykowanych dla zdrowia stawów i ruchomości.

Jak wybrać odpowiedni kolagen?

Wybór odpowiedniego kolagenu zależy od Twoich konkretnych potrzeb. Przy wyborze ważne jest uwzględnienie typu kolagenu i formy jego przetworzenia:

• Hydrolizowany kolagen – To kolagen, który jest rozłożony na mniejsze peptydy, co zwiększa jego biodostępność i ułatwia wchłanianie w ciele. Hydrolizowana forma jest polecana zwłaszcza w przypadku kolagenu typu I i III do pielęgnacji skóry. Badanie wykazało, że suplementacja peptydów kolagenowych znacząco poprawia nawilżenie skóry i wspiera strukturę dermalnej sieci kolagenowej, przynosząc korzyści zdrowiu i wyglądowi skóry.⁴
• Kolagen w połączeniu z witaminą C – Witamina ta wspiera naturalną syntezę kolagenu w ciele i zwiększa jego wchłanialność. Dlatego warto wybierać suplementy kolagenowe, które zawierają również witaminę C, lub dodawać ją osobno do diety.

Wegański kolagen – czy istnieje?

Kolagen jest naturalnie pochodzenia zwierzęcego, jednak istnieją wegańskie suplementy, które wspierają jego produkcję w ciele. Te produkty zawierają aminokwasy, witaminę C, cynk i inne substancje, które stymulują naturalne tworzenie kolagenu. Wegańskie warianty zawierają ekstrakty roślinne, takie jak ekstrakt z bambusa lub mieszanki owocowe, które wspierają zdrowie skóry i chronią komórki przed stresem oksydacyjnym.

Podsumowanie

Kolagen jest ważny nie tylko dla piękna skóry, ale także dla zdrowia stawów, naczyń i kości. Odpowiedni typ kolagenu umożliwi Ci wspieranie konkretnych obszarów – od elastyczności skóry po ruchomość stawów. Włączenie kolagenu do codziennej pielęgnacji może przynieść widoczne i odczuwalne rezultaty oraz wspierać Twoje ogólne zdrowie.