A co jeśli powiedziałbym Ci, że istnieje "magiczny suplement", który może zmniejszyć stan zapalny w organizmie, pomóc organizmowi zwalczyć stres i ból, poprawić odporność lub zwiększyć energię. Zastanawiasz się, co kryje się za tym magicznym suplementem? Rzućmy trochę światła na to, czym jest MSM! Do czego stosuje się MSM? MSM jest obecnie stosowany w leczeniu wielu chorób, objawów czy niepełnosprawności. Spożywanie MSM przynosi korzyści takie jak poprawa odporności, zmniejszenie przewlekłych stanów zapalnych w organizmie czy lepsza regeneracja tkanek.
Co to jest MSM?
Oznaczenie MSM oznacza metylosulfonylometan.Metylosulfonylometan jest utlenioną formą sulfotlenku dimetylu (DMSO), organicznego związku siarki powstałego z lignany. MSM jest również czasami określany jako dimetylosulfon (DMSO2). Ten zawierający siarkę związek organiczny występuje w niektórych roślinach zielonych, a także znajduje się w organizmie człowieka, w ciałach wielu zwierząt i w mleku. Jest to więc naturalna i szeroko rozpowszechniona substancja, która powstaje z fitoplanktonu morskiego.
W postaci suplementów znany jest głównie z odżywek na stawy, gdzie stosuje się go w celu zmniejszenia stanów zapalnych w stawach. Wiele korzyści płynących z MSM wynika z biodostępnej siarki zawartej w tym suplemencie. Siarka jest czwartym najobficiej występującym minerałem w ludzkim ciele i jest potrzebna do wielu ważnych codziennych funkcji organizmu, więc MSM jest dawcą siarki dla organizmu. W suplementach często stosowany jest wraz z innymi substancjami wspierającymi funkcjonowanie i zdrowie stawów oraz innych tkanek łącznych, jak np. glukozamina, chondroityna, kolagen czy ekstrakt z kadzidła.
Rodzaje suplementów MSM
Na rynku dostępnych jest wiele suplementów MSM, w tym:
- W postaci proszku
- W postaci kremu do stosowania na skórę
- W postaci żelu
- W postaci tabletek
- W postaci płynnej, takiej jak krople do oczu
- W postaci krystalicznej
Najczęściej stosowaną formą jest forma proszku. MSM można znaleźć zarówno sam, jak i w mieszance np. z suplementami Performance greens lub enzymami trawiennymi. Forma proszku jest najlepiej przyswajalną formą.
Jaki jest najlepszy sposób spożywania MSM w formie proszku?
Najlepszym i najprostszym sposobem jest wymieszanie jednej dawki MSM w około 450ml wody. Wybierając suplement, przeczytaj dokładnie składniki i zacznij suplementację stopniowo. Możesz stopniowo zwiększać dawkę i uniknąć ewentualnych problemów trawiennych przy dużej dawce początkowej. Najlepsze efekty uzyskuje się, gdy MSM łączy się z innymi suplementami o działaniu przeciwzapalnym, takimi jak witamina C czy kwasy tłuszczowe omega 3.
Według amerykańskiej strony Natural Eye Care, krople do oczu zawierające MSM mogą być stosowane w celu zwiększenia przepuszczalności błon oka, zmiękczenia tkanek, zmniejszenia ciśnienia lub poprawy wykorzystania składników odżywczych. Wersja żelowa lub kremowa może być stosowana na skórę w przypadku podrażnień takich jak trądzik różowaty, reakcje alergiczne, żylaki lub hemoroidy. Upewnij się, że kupujesz MSM z dobrej jakości źródła i zawsze sprawdzaj, czy suplement zawiera prawidłową formę MSM (metylosulfonylometan). Suplementy mogą również zawierać dodatkowe substancje balastowe. Twoim celem będzie znalezienie dostawcy sprzedającego 100% MSM w jego naturalnej formie.
Korzyści z konsumpcji dla organizmu
1.) MSM pomaga w chorobie zwyrodnieniowej stawów i bólach stawów
Wysoce zbadaną korzyścią ze spożywania MSM jest jego funkcja w zmniejszaniu stanów zapalnych stawów, poprawie mobilności lub poprawie produkcji własnego kolagenu. MSM może być pomocny w regeneracji tkanek łącznych czy stawów. Efekty te są głównym powodem, dla którego jest on w dużej liczbie przypadków stosowany zarówno doustnie w postaci kapsułek lub proszku, jak i w postaci żelu bezpośrednio na chore miejsca w leczeniu choroby zwyrodnieniowej stawów lub choroby degeneracyjnej.
Badania pokazują, że duża liczba pacjentów cierpiących na bóle stawów, sztywność, problemy z kolanami lub plecami doświadcza zmniejszenia objawów tych niepełnosprawności i poprawy mobilności po suplementacji MSM. Suplementy zawierające MSM mogą pomóc w walce z zapaleniem stawów, pomagając organizmowi w regeneracji stawów i tkanek łącznych, jednocześnie zmniejszając objawy zapalne, takie jak obrzęk i sztywność. Siarka wpływa również na siłę odporności i pomaga w normalnej aktywności komórek. Siarka jest niezbędna, aby nasze komórki mogły uwolnić produkty uboczne i nadmiar wody, które powodują obrzęki.
W badaniu klinicznym 118 pacjentów z chorobą zwyrodnieniową stawów porównano funkcjonalność suplementacji MSM z placebo. Podawanie MSM przez 12 tygodni spowodowało mniejszy ból, obrzęk i większą ruchomość stawów. Suplementacja MSM była podawana 3 razy dziennie w dawkach 500mg wraz z 500mg glukozaminy. Połączenie obu substancji bezpiecznie zmniejszyło stan zapalny i ból bez skutków ubocznych. Wskazuje to, że połączenie MSM, glukozaminy i chondroityny jest doskonałym i bezpiecznym sposobem leczenia zapalenia stawów.
2.) Zmniejsza problemy z trawieniem
MSM może pomóc w odbudowie wyściółki przewodu pokarmowego i zmniejszyć odpowiedź zapalną organizmu na alergie pokarmowe. Suplementacja MSM może być również przydatna w zespole nieszczelnego jelita (leaky gut), gdzie małe niepożądane cząsteczki dostają się do krwiobiegu przez nieszczelności, powodując stan zapalny w całym organizmie. Funkcję "naprawczą" jelit ponownie gwarantuje siarka, która jest bardzo ważna dla trawienia. Według badań, MSM może również pomóc w leczeniu hemoroidów. Zastosowanie żelu MSM wraz z olejkiem z drzewa herbacianego (tea tree) może zmniejszyć obrzęk spowodowany hemoroidami (spuchnięte naczynia krwionośne przy odbycie powodujące ból i krwawienie podczas wydalania).
3.) Poprawia jakość skóry
Badania wykazały, że stosowanie kremu zawierającego MSM wraz z ostropestem pomaga zmniejszyć stan zapalny skóry spowodowany chorobami takimi jak trądzik różowaty, alergie lub mechaniczne uszkodzenia skóry. MSM może również pomóc podzcas opalania się, pomagając zmniejszyć zaczerwienienie i zmniejszyć wrażliwość skóry, ponieważ zmniejsza stan zapalny. Chociaż nie zostało to jeszcze potwierdzone badaniami, niektóre osoby stosują MSM, aby zachować młodzieńczy wygląd skóry, ponieważ MSM wydaje się zmniejszać widoczność zmarszczek, blizn, zaskórników lub uszkodzeń słonecznych.
Jak to możliwe? MSM jest niezbędny do produkcji kolagenu, a kolagen jest tym, co utrzymuje naszą skórę w młodości bez zmarszczek i uszkodzeń. Stosując MSM, pozwalamy naszemu organizmowi zachować niezbędny dla niego kolagen i keratynę. Dzieje się tak, ponieważ siarka jest niezbędna w syntezie tych dwóch substancji utrzymujących młodzieńczy wygląd. Kolagen stopniowo traci się z organizmu wraz z wiekiem i to jest powód, dla którego skóra staje się obwisła i wypełniona zmarszczkami. Możesz uzyskać jeszcze więcej dla swej skóry z MSM w połączeniu z witaminami A, C i E, ponieważ te przeciwutleniacze wraz z MSM pomagają w tworzeniu nowych komórek skóry.
4.) Zmniejsza ból mięśni, skurcze i wspomaga regenerację po ćwiczeniach
Oto coś dla aktywnych osób cierpiących na bóle mięśni. Badania pokazują, że MSM może działać jako naturalny analgetyk i pomóc w bólach, na obrzęki, jednocześnie poprawiając mobilność i elastyczność danych mięśni. Według badania z 2017 roku, MSM poprawiło regenerację mięśni po ćwiczeniach, urazach lub operacjach i wydaje się być szczególnie skuteczny w połączeniu z innymi środkami przeciwzapalnymi. Przyjmowanie MSM zostało powiązane z lepszą odpornością, poprawą gojenia i zmniejszeniem bólu poprzez działanie przeciwko produktom ubocznym wytwarzanym podczas pracy mięśni (kwas mlekowy), które zwiększają ból mięśni, sztywność lub ograniczoną mobilność. Badanie z The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness wykazało, że zaledwie 10 dni suplementacji MSM wystarczy, aby zmniejszyć uszkodzenia mięśni poprzez jego wpływ na zdolność antyoksydacyjną organizmu.
Jak MSM przeciwdziała bólom i uszkodzeniom mięśni? Ponownie dochodzimy do roli siarki w organizmie, siarka jest przechowywana w dużych ilościach w mięśniach i stawach. Pomaga ona regenerować uszkodzone włókna, tkanki i komórki naszego ciała, które ulegają degradacji wraz z ruchem. Siarka zmniejsza obrzęki i stany zapalne trwające w organizmie przez dłuższy czas. MSM może również przywrócić elastyczność i przepuszczalność ścianom komórkowym włókien mięśniowych, co pozwala na łatwiejsze przenikanie składników odżywczych, co skutkuje lepszą regeneracją i usuwaniem kwasu mlekowego powodującego pieczenie mięśni podczas ćwiczeń. Ogólnym rezultatem jest więc skrócenie czasu potrzebnego na regenerację, zmniejszenie bolesności i skurczów.
5.) Przywraca wzrost włosów
Czy masz problem z przerzedzeniem lub utratą włosów z wiekiem? Dobrą wiadomością dla Ciebie jest to, że MSM wspiera produkcję kolagenu i keratyny, dwóch składników odżywczych niezbędnych do utrzymania witalnego wzrostu włosów. Keratyna i kolagen są również pomocnikami w utrzymaniu wysokiej jakości paznokci i skóry. Kolagen i keratyna są często spotykane w produktach promujących witalność włosów, ponieważ to właśnie one nadają włosom siłę, elastyczność, "zdrowy" wygląd i ograniczają wypadanie włosów.
6.) Pomaga organizmowi przystosować się do stresu
Czy słyszałeś kiedyś o adaptogenach, czyli suplementach, które pomagają organizmowi radzić sobie ze stresem? MSM działa na bardzo podobnej zasadzie, ponieważ pomaga naszemu organizmowi w regeneracji i gojeniu układu mięśniowo-szkieletowego po aktywności sportowej, sytuacjach stresowych, urazach czy operacjach. W badaniu z 2016 roku stwierdzono na przykład, że MSM hamuje uwalnianie cząsteczek zapalnych po ćwiczeniach, dzięki czemu komórki mogą zachować zdolność potrzebną do odpowiedzi na kolejny bodziec ze strony mięśni.
Czy spożywanie MSM może powodować zmęczenie, a nawet senność? Nie! Wręcz przeciwnie, spożywając MSM, promujemy produkcję energii i opóźniamy uczucie zmęczenia. Spożywanie MSM przed ćwiczeniami, takimi jak bieganie, wydaje się mieć pozytywny wpływ na zmniejszenie uszkodzeń mięśni i innych wskaźników stresu mięśniowego. MSM może również pomóc wyeliminować zmęczenie odczuwane po wysiłku fizycznym lub innych stresujących sytuacjach, może pomóc poprawić nastrój lub zoptymalizować trawienie.
7.) Może pomóc poprawić reakcje alergiczne
Ponieważ badania pokazują, że MSM może pomóc zmniejszyć stan zapalny i ilość uwalnianych cytokin i prostaglandyn, to ten suplement może być pomocny w przypadku alergii. Badanie opublikowane w Journal of Alternative and Complementary Medicine wykazało, że MSM może zmniejszać objawy kataru siennego, takie jak swędzenie, przekrwienie, duszność, kichanie i kaszel.
Stosowanie MSM
Najczęstsze przypadki stosowania MSM to:
- Przewlekły ból stawów (choroba zwyrodnieniowa stawów, zapalenie stawów, reumatoidalne zapalenie stawów)
- Zespół nieszczelnego jelita i inne choroby autoimmunologiczne
- Osteoporoza i regeneracja złamań kości
- Stłuczenia, zapalenie ścięgien, blizny i inne problemy z mięśniami lub kośćmi
- Alergie i astma
- Infekcje
- Skurcze mięśni
- Zaparcia, wrzody, nudności lub niestrawność
- Objawy PMS (skurcze, bóle głowy, zatrzymywanie wody, problemy trawienne lub rozstępy)
- Wypadanie włosów
- Problemy skórne - zmarszczki, siniaki, oparzenia (MSM częściowo chroni przed promieniami UV), inne fizyczne uszkodzenia skóry lub szorstka skóra.
- Stany zapalne oka
- Słabe krążenie krwi i wysokie ciśnienie krwi
- Zmęczenie
- Infekcje w okolicach jamy ustnej, bóle zębów, choroby dziąseł...
Trzy najlepiej znane zastosowania MSM to:
- Działanie przeciwmiażdżycowe: MSM przeciwdziała zwyrodnieniu tętnic
- Związek chemoprewencyjny
- Naturalna substancja przeciwzapalna
MSM pomaga organizmowi dzięki jego naturalnym zdolnościom do usuwania wolnych rodników, co zmniejsza ilość stresu oksydacyjnego w organizmie i związany z nim zakres chorób. Jest to również bardzo skuteczny środek przeciwzapalny, ponieważ blokuje uwalnianie niektórych związków prozapalnych i spowalnia niektóre sygnały układu odpornościowego, które wpływają na funkcje całego organizmu.
Jak działają suplementy MSM
Suplementy zawierające MSM dostarczają organizmowi siarki, która pomaga w produkcji aminokwasu metioniny. Metionina wspomaga wiele funkcji organizmu, w tym produkcję substancji chemicznych w organizmie, tworzenie tkanek łącznych, wchłanianie pokarmu czy przyswajanie składników odżywczych z pożywienia. Siarka występuje w organizmie każdego człowieka, ale jej ilość zmniejsza się wraz z wiekiem, ilością stresu czy złymi nawykami żywieniowymi. Dietetyczne źródła siarki to pokarmy zawierające aminokwasy metioninę i cysteinę. Jednak badania pokazują, że te aminokwasy nie są wystarczająco reprezentowane w naszych dietach.
W organizmie ludzkim (i u zwierząt również), MSM znajduje się w korze nadnerczy, części naszego układu hormonalnego odpowiedzialnej za reagowanie na sytuacje stresowe. Ponadto MSM znajduje się w płynie mózgowo-rdzeniowym, gdzie jest wykorzystywany do utrzymania struktury tkanek łącznych. Jednym z najbardziej znaczących efektów MSM jest poprawa regeneracji i detoksykacji organizmu, dzieje się tak dzięki lepszemu transferowi substancji chemicznych do i z komórek. Mówiąc wprost, MSM sprawia, że nasze komórki są bardziej przepuszczalne i pozwala im łatwiej uwolnić nagromadzone minerały, takie jak wapń, metale ciężkie lub toksyny, które spowalniają funkcje, a z kolei sprzyja wprowadzaniu składników odżywczych i wody do komórek.
Pomaga to naszemu organizmowi w ogólnym nawodnieniu i zmniejsza stan zapalny, który stoi za wieloma chorobami w dzisiejszych czasach. Badania pokazują również, że MSM pomaga stabilizować błony komórkowe, poprawia zdolności antyoksydacyjne organizmu, spowalnia lub zatrzymuje rozszerzanie się uszkodzonych komórek oraz usuwa wolne rodniki hydroksylowe. Siarka zawarta w MSM odgrywa bardzo ważną rolę w produkcji glutationu, uważanego za jeden z głównych antyoksydantów i detoksykatorów organizmu.
Dawkowanie
Jaką ilość należy stosować? Nie ma tabelarycznych wartości zalecanego dziennego spożycia MSM i siarki ze względu na fakt, że nie wskazano żadnych medycznych objawów niedoboru siarki lub MSM. Dawkowanie MSM będzie zależało od zamierzonego zastosowania i aktualnego stanu zdrowia danej osoby. Dawką początkową może być 500mg MSM podawane 2-3 razy dziennie (w leczeniu choroby zwyrodnieniowej stawów). W badaniach stosowano dawki około 1200mg dziennie przez kilka tygodni. Inne źródła podają dawki MSM w ilości 3-6g dziennie (podzielone na mniejsze dawki) i nawet te dawki wydają się być bezpieczne i tolerowane przez pacjentów.
Czy MSM jest bezpieczny dla psów? W odniesieniu do Dogs Naturally Magazine MSM może być podawane psom w celu zmniejszenia bólu stawów, urazów lub zmniejszenia stanu zapalnego. Należy jednak być bardzo czujnym przy podawaniu jakiegokolwiek suplementu zawierającego substancje słodzące i smakowe. Na przykład ksylitol może być śmiertelny dla psów. Dawka terapeutyczna dla psów wynosi około 50-100mg na 5kg wagi psa.
Ryzyko i skutki uboczne
MSM wydaje się być bardzo dobrze tolerowanym suplementem ze względu na fakt, że jest już obecny w naszym organizmie. Nie zgłoszono żadnych znaczących skutków ubocznych związanych z suplementacją, ale wciąż nie było wystarczająco dużo długoterminowych badań, aby w pełni to potwierdzić. Według Arthritis Foundation, na podstawie najbardziej renomowanych badań, które zostały wykonane z MSM do tej pory, takich jak badanie pilotażowe z roku 2006 analizujące efekty 6000mg MSM stosowane codziennie przez pacjentów z chorobą zwyrodnieniową stawów, MSM skutecznie pomaga poprawić objawy bólu i działa bez skutków ubocznych.
Pomimo tego badania, MSM może powodować łagodne problemy trawienne u konkretnych osób. Dla osób leczonych lekami modyfikującymi gęstość krwi, MSM może nie być korzystny pod względem wpływu na układ sercowo-naczyniowy. Jeśli jesteś kobietą w ciąży, pamiętaj, aby przed suplementacją skonsultować się z lekarzem.
Podsumowując
- MSM to nazwa suplementu methylsulfonylmethanu (lub dimetylosulfotlenek DMSO2). Przynosi on organizmowi biologicznie aktywną siarkę, która jest czwartym najbardziej obfitym minerałem w naszym ciele i jest potrzebna do wielu funkcji organizmu każdego dnia.
- MSM bywa nazywany magicznym suplementem ze względu na swoje działanie w zakresie zmniejszania stanów zapalnych, zwalczania stresu i bólu, zwiększania odporności czy poziomu energii.
- Najbardziej znane efekty MSM to jego działanie przeciwmiażdżycowe, chemoprotekcyjne i przeciwzapalne.
- Korzyści płyną z MSM dla pacjentów cierpiących na problemy ze stawami, takie jak choroba zwyrodnieniowa stawów, ból stawów lub dla pacjentów z problemami trawiennymi: poprawa trawienia, pomoc w zespole nieszczelnego jelita, problemy skórne, takie jak trądzik różowaty, alergie, rany skórne i wreszcie pomoc w skurczach mięśni, sztywności, wzroście włosów i adaptacji do stresu.
- Skutki uboczne obserwowane są bardzo rzadko, ale u niektórych osób po jej zażyciu mogą wystąpić problemy z trawieniem.
Rostislav Nestrašil
Źródła
1. Xu G, Zhou T, Gu Y, Wang Q, Shariff M, Gu P, Nguyen T, Shi R, Rao J. Evaluation of the Effect of Mega MSM on Improving Joint Function in Populations Experiencing Joint Degeneration. Int J Biomed Sci. 2015
2. Kim LS, Axelrod LJ, Howard P, Buratovich N, Waters RF. Efficacy of methylsulfonylmethane (MSM) in osteoarthritis pain of the knee: a pilot clinical trial. Osteoarthritis Cartilage. 2006.
3. Brien S, Prescott P, Lewith G. Meta-analysis of the related nutritional supplements dimethyl sulfoxide and methylsulfonylmethane in the treatment of osteoarthritis of the knee. Evid Based Complement Alternat Med. 2011.
4. Lee HR, Cho SD, Lee WK, Kim GH, Shim SM. Digestive recovery of sulfur-methyl-L-methionine and its bioaccessibility in Kimchi cabbages using a simulated in vitro digestion model system. J Sci Food Agric. 2014.
5. Berardesca E, Cameli N, Cavallotti C, Levy JL, Piérard GE, de Paoli Ambrosi G. Combined effects of silymarin and methylsulfonylmethane in the management of rosacea: clinical and instrumental evaluation. J Cosmet Dermatol. 2008.
6. Usha PR, Naidu MU. Randomised, Double-Blind, Parallel, Placebo-Controlled Study of Oral Glucosamine, Methylsulfonylmethane and their Combination in Osteoarthritis. Clin Drug Investig. 2004.
7. Withee ED, Tippens KM, Dehen R, Tibbitts D, Hanes D, Zwickey H. Effects of Methylsulfonylmethane (MSM) on exercise-induced oxidative stress, muscle damage, and pain following a half-marathon: a double-blind, randomized, placebo-controlled trial. J Int Soc Sports Nutr. 2017.
8. Barmaki S, Bohlooli S, Khoshkhahesh F, Nakhostin-Roohi B. Effect of methylsulfonylmethane supplementation on exercise - Induced muscle damage and total antioxidant capacity. J Sports Med Phys Fitness. 2012.
9. van der Merwe M, Bloomer RJ. The Influence of Methylsulfonylmethane on Inflammation-Associated Cytokine Release before and following Strenuous Exercise. J Sports Med (Hindawi Publ Corp). 2016.
10. Kalman DS, Feldman S, Scheinberg AR, Krieger DR, Bloomer RJ. Influence of methylsulfonylmethane on markers of exercise recovery and performance in healthy men: a pilot study. J Int Soc Sports Nutr. 2012.
11. Kim YH, Kim DH, Lim H, Baek DY, Shin HK, Kim JK. The anti-inflammatory effects of methylsulfonylmethane on lipopolysaccharide-induced inflammatory responses in murine macrophages. Biol Pharm Bull. 2009.
12. Barrager E, Veltmann JR Jr, Schauss AG, Schiller RN. A multicentered, open-label trial on the safety and efficacy of methylsulfonylmethane in the treatment of seasonal allergic rhinitis. J Altern Complement Med. 2002.
13. Kim YH, Kim DH, Lim H, Baek DY, Shin HK, Kim JK. The anti-inflammatory effects of methylsulfonylmethane on lipopolysaccharide-induced inflammatory responses in murine macrophages. Biol Pharm Bull. 2009.
14. Wong T, Bloomer RJ, Benjamin RL, Buddington RK. Small Intestinal Absorption of Methylsulfonylmethane (MSM) and Accumulation of the Sulfur Moiety in Selected Tissues of Mice. Nutrients. 2017.
15. Barmaki S, Bohlooli S, Khoshkhahesh F, Nakhostin-Roohi B. Effect of methylsulfonylmethane supplementation on exercise - Induced muscle damage and total antioxidant capacity. J Sports Med Phys Fitness. 2012.
16. Scott D. MSM: Does Your Dog Need It?. 2021.