Silna odporność dzięki naturze. Jak uniknąć przeziębień i chorób układu oddechowego?

Zwykle możemy czuć, że nasza odporność jest poza naszą kontrolą. Ale to nie jest prawda. W dużym stopniu możesz wpłynąć na to, jak twoje ciało zareaguje na spotkanie z kimś, kto jest przeziębiony lub chory. Nie ma pewności, czy organizm obroni się przed wirusem, ale kilkoma rzeczami na pewno możesz wpłynąć na to, jaki przebieg będzie miała choroba czy zwykłe przeziębienie. W artykule przedstawimy kilka rzeczy, które mogą pomóc wzmocnić błonę śluzową i ogólną odporność organizmu.

1.) Imbir

Imbir jest ceniony za swoje właściwości wspierające odporność, co czyni go popularnym naturalnym składnikiem w walce z przeziębieniem i innymi powszechnymi chorobami. Zawiera antyoksydanty takie jak shogaole, zingerony i gingerole, które działają jako przeciwzapalne substancje w organizmie. 1,2,3

Związki zawarte w imbirze pomagają w:

• nudnościach żołądkowych
• jako wsparcie trawiennego
• infekcjach górnych dróg oddechowych
• bólach spowodowanych stanem zapalnym
• w walce z infekcjami grzybiczymi
• regulacji poziomu cukru we krwi 

2.) Oregano

Oregano znamy przede wszystkim z kuchni, ale czy wiesz, że ekstrakt z oregano służy jako pierwsza pomoc, aby zatrzymać rozprzestrzenianie się infekcji w gardle? Tak! Dzięki swoim antywirusowym, przeciwzapalnym i antybakteryjnym właściwościom, jest szczególnie przydatny na początku infekcji, kiedy liczy się czas, aby zapobiec dalszemu rozprzestrzenianiu się infekcji. Olejek oreganowy jest niezbędny, aby szybko uporać się z początkowymi objawami choroby układu oddechowego. 

• naturalne źródło antyoksydantów
• bezpośrednia ochrona błony śluzowej górnych dróg oddechowych
• właściwości antywirusowe i antybakteryjne
• przeciwzapalne działanie

3.) Beta-glukany

Beta-glukany to naturalne polisacharydy, które znajdują się w wielu produktach spożywczych, takich jak płatki owsiane, grzyby, drożdże i niektóre rodzaje zbóż, są znane ze swoich pozytywnych wpływów na nasze zdrowie. Beta-glukany pomagają wzmocnić układ odpornościowy poprzez aktywację białych krwinek znanych jako makrofagi, które odgrywają kluczową rolę w walce z infekcjami i obcymi substancjami.

4.) Czarny bez

Czarny bez znany jest jako krzew o oszałamiającym, silnym zapachu. Ale czy wiesz, że udowodniono wpływ czarnego bzu na naszą odporność? Badanie przeprowadzono w Norwegii podczas sezonu grypowego 1999-2000 i objęło 60 pacjentów w wieku od 18 do 54 lat, którzy mieli objawy grypy lub przeziębienia nie dłużej niż 48 godzin. Pacjenci zostali losowo podzieleni na dwie grupy: jedna grupa otrzymywała syrop z czarnego bzu, a druga placebo. Oba syropy były stosowane cztery razy dziennie przez pięć dni.

Wyniki badania były znaczące. U pacjentów, którzy stosowali syrop z czarnego bzu, objawy grypy złagodziły się średnio o cztery dni wcześniej niż w grupie, która otrzymała placebo. Ponadto ci pacjenci potrzebowali mniej dodatkowych leków na złagodzenie objawów.4,5

5.) Kurkuma

Kurkuma, znana ze swojej głównej bioaktywnej związku kurkuminy, jest ceniona za swoje właściwości antyoksydacyjne. Główny bioaktywny składnik, kurkumina, pozytywnie wpływa na układ odpornościowy, w szczególności na komórki T i B. Ponadto wykazano jej wpływ na zmniejszenie stresu oksydacyjnego, co jest kluczowym czynnikiem w utrzymaniu prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego.

7.) Witamina D3

Witamina D wspiera układ odpornościowy i walczy ze szkodliwymi bakteriami i wirusami. Badania wykazały, że codzienne lub tygodniowe suplementowanie witaminy D3, szczególnie u osób z jej niedoborem, zmniejsza ryzyko ostrych infekcji dróg oddechowych lub przyczynia się do złagodzenia objawów. Badania sugerują, że wysokie szerokości geograficzne i sezon zimowy są czynnikami ryzyka niedoboru witaminy D, co wiąże się ze zwiększoną częstością występowania grypy i innych chorób układu oddechowego.6

Normalny poziom witaminy D we krwi zwykle mieści się w zakresie:

• normalny poziom witaminy D - od 50 do 125 nmol/L,
• niedostateczne ilości poziomu witaminy D - od 20 do 50 ng/mL.

Niedawne globalne badanie wykazało, że niedobór witaminy D miał 15,7% ludzi. Mieli oni poziom witaminy D niższy niż 30 nmol/L, co wskazuje na znaczący niedobór. Prawie połowa populacji światowej (47,9%) miała poziom niższy niż 50 nmol/L, co wskazuje na niedostateczny poziom witaminy D, szczególnie w chłodniejszych okresach roku. Stwierdzono, że mężczyźni są bardziej narażeni na hipowitaminozę D niż kobiety, a także zaobserwowano sezonowe wahania poziomu witaminy D.7