BrainMax Ice Tube, nadmuchiwana beczka do morsowania, 340 L System zawieszenia do treningu siłowego

Jak się odpowiednio hartować?

• 1. Czas trwania: Rozpocznij od 1-3 minut ekspozycji na zimno.
• 2. Stopniowe wydłużanie: Po przyzwyczajeniu można wydłużyć czas ekspozycji do 5-10 minut.
• 3. Częstotliwość: Prof. Huberman z Uniwersytetu Stanforda zaleca praktykowanie krioterapii kilka razy w tygodniu, na przykład od 2 do 4 razy.

Hartowanie dla dobrego samopoczucia i odporności psychicznej

Według profesora Hubermana z Uniwersytetu Stanforda, narażenie na zimno ma znaczący wpływ na odporność psychiczną. Terapia zimnem prowadzi do uwalniania hormonów, takich jak adrenalina i noradrenalina, które zwiększają czujność. Ten podwyższony stan energii i skupienia może pozytywnie wpływać na zdolność jednostki do radzenia sobie ze stresującymi sytuacjami i problemami, co przyczynia się do zwiększenia odporności psychicznej. Ponadto regularne narażenie na zimno może pomóc w zwiększeniu odporności na stres i poprawie ogólnego samopoczucia psychicznego. Efekt ten utrzymuje się nie tylko podczas samej terapii zimnem, ale również po jej zakończeniu, co przynosi długotrwałe korzyści dla zdrowia psychicznego.

• Zwiększona energia i lepszy nastrój – ekspozycja na zimno stymuluje produkcję endorfin, czyli substancji chemicznych w mózgu, które mogą poprawić nastrój i wywołać uczucie euforii. Wielu zagorzałych entuzjastów zgłasza zwiększony poziom energii i ogólną poprawę nastroju.
• Poprawa krążenia krwi – zimno pomaga stymulować przepływ krwi, co może poprawić krążenie i pomóc mięśniom szybciej zregenerować się po wysiłku fizycznym.
• Poprawa odporności na stres – regularne wzmacnianie prowadzi do przystosowania organizmu do sytuacji stresowych, co może poprawić zdolność radzenia sobie ze stresem fizycznym i psychicznym.
• Popraw jakość snu – ekspozycja na zimno może pomóc regulować temperaturę ciała i promować głębszy, lepszej jakości sen, który jest kluczem do ogólnego zdrowia i dobrego samopoczucia.

Kiedy się hartować?

Obniżenie temperatury ciała zwykle nas budzi, natomiast jej podwyższenie wprawia w stan senności. Dlatego zaleca się przeprowadzanie terapii zimnem w godzinach porannych i unikanie jej tuż przed snem. Chociaż czasami lepiej zrobić to późno niż wcale. Jeśli celowe narażenie na zimno zakłóca porę snu i sen, spróbuj znaleźć chwilę w ciągu dnia.

Ruszać się czy pozostać w bezruchu?

Pozostając całkowicie nieruchomo w zimnej wodzie, warstwa termiczna otoczy Twoje ciało, „izolując” Cię od zimna. Aby wykorzystać zimno jako narzędzie do treningu wytrzymałości psychicznej, poruszaj kończynami, trzymając dłonie i stopy w wodzie. Spowoduje to przerwanie warstwy termicznej i woda będzie zimniejsza, niż gdybyś stał nieruchomo.