Sen
Sen jest bardzo ważną fazą spowolnienia i relaksu organizmu, niezbędną do zachowania zdrowia i przetrwania. Jakość i długość snu odgrywają absolutnie kluczową rolę w tym, jak będziemy się czuć w ciągu dnia, ile energii będziemy mieć i jak będziemy zdrowi.
Co wiemy o śnie?
Podczas snu zachodzi wiele procesów niezbędnych dla ciała. Nie tylko regenerują się tkanki, produkowane są hormony i przez nerki usuwane są toksyczne substancje, ale także regeneruje się pamięć i rozwijają się zdolności poznawcze. Wraz z tym odnawia się również nasza psychika od emocjonalnego napięcia i stresu, który przeżywamy w ciągu dnia.
Podczas nocy powinniśmy przejść przez 5 cykli snu REM. Jeden cykl snu trwa 90 minut. Pomnóż to przez pięć cykli snu i masz 7,5 godziny snu. Z tych informacji można więc wywnioskować, że optymalna długość snu wynosi między 7,5 a 8 godzinami.
Statystyki mówią jasno: Przeciętny dorosły śpi w nocy około 7 godzin. 33% populacji śpi 6,5 godziny na noc. Nic więc dziwnego, że ludzie często czują się podrażnieni i nieskupieni. Badania pokazują, że ludzie, którzy śpią średnio mniej niż 6 godzin, przybierają na wadze dwa razy więcej niż osoby, które śpią w nocy 7 do 8 godzin. Więcej snu również nie jest lepsze. Ludzie, którzy śpią więcej niż 9 godzin, mają podobny problem z tłuszczem jak ludzie, którzy śpią mniej niż 6 godzin. Czytaj więcej o śnie tutaj...
Najczęstszymi symptomami złej jakości snu są stres, brak aktywności fizycznej, a także zmiany pracy, kiedy z powodu nieregularnego procesu pracy zakłócony jest biologiczny rytm snu. W organizmie zakłócane jest nieregularne wydzielanie hormonu melatoniny, który jest produkowany w gruczołach z wewnętrzną sekrecją, gdy zapada zmrok. W przypadku ekspozycji na niebieskie światło, syntezę melatoniny również się zatrzymuje.
- Zoptymalizuj pomieszczenie, w którym śpisz.
- Minimalizuj zakłócające dźwięki dB.
- Zmniejsz ekspozycję na niebieskie światło - mogą pomóc okulary blokujące niebieskie światło
- Unikaj wieczornych ćwiczeń.
- Popołudniowa drzemka maksymalnie 30 minut.
- Zjedz lekką kolację.
- Naucz się kłaść i wstawać codziennie o tej samej porze.
